想要迅速增肌？蛋白質含量最高的竟然是它

健身三分靠練，七分靠吃，

如何吃的既美味，又能達到健身效果，這裡面很有講究!今天，就給大家推薦幾種常見的優質蛋白質，想要迅速增肌？這幾種必不可少……

常見優質蛋白質推薦：

這九種蛋白質，是日常生活中相對常見，且優質的蛋白質食物，無論你是增肌或是減脂，優質蛋白質的攝入都是少不了的。

１、雞胸肉

雞胸肉，幾乎每個開始接觸健身飲食的夥伴，都會經常聽人提起雞胸肉，這種本身口感不如其他肉類的食物，因其高蛋白且價格實惠而被健身人士喜愛。蛋白質含量24.6%

２、驢肉

驢肉無論是綜合營養價值還是口感都是佼佼者。驢肉的不飽和脂肪酸含量，尤其是生物價值特高的亞油酸、亞麻酸的含量都遠高於豬肉、牛肉。蛋白質含量：21.5%

３、蝦仁

蝦仁，蝦肉的鮮美，我想任何人都不會拒絕。蝦仁含有豐富的蛋白質，且更好的脂肪，富含鎂、鉀等礦物質，同時富含的蝦青素具有抗氧化作用，因此多吃些，可以美容皮膚。蛋白質含量：20%。（註：鮮蝦的蛋白質含量約為16%）

４、牛肉

牛肉的口感和綜合營養價值是高於雞胸肉的，價格高於雞胸肉。牛肉高蛋白，低脂肪，富含鋅、鐵、亞硝酸。蛋白質含量：20.3%

５、羊肉

６、魚肉

魚肉魚類具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富，口味好、易於消化吸收的優點。除了富含蛋白質外，脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸。魚肉是高鈉食物，可以保持人體礦物質平衡，富含鎂，對心血管系統有很好的保護作用。蛋白質含量：16%~19%

７、豬肉

這種中國人餐桌最常見的肉食，營養成分中規中矩。蛋白質含量：16.7%

８、雞蛋

富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質７克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值高，蛋白質含量：14.7%

９、牛奶

被譽為白色血液的牛奶，可見其營養價值之高。牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。這就是為什麼牛奶蛋白質雖然不高，這裡還列舉的原因。

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