有效幫助我們減肥的運動和飲食建議

減肥的最佳方式是控制飲食還是多加運動？

需要兩者結合在一起，運動要堅持，飲食要控制。

減肥其實就是消耗體內過多的脂肪，飲食是提供能量，運動消耗能量，消耗的多餘攝入的，就是減肥的過程。人體每天必需的消耗能量是大約為1500卡，如果做運動，一天的消耗可以達到2000卡，如果每天的攝入熱量只有500卡，那麼每天凈消耗1500卡，每天可以減半斤脂肪。（當然這是不健康，不可取代)

因此減肥要在控制飲食的前提條件下，多做運動，效果就會明顯。最健康的減肥方法就是控制飲食和鍛煉，晚飯要少吃，以清淡為主，中午和早晨可以適當多吃些，適當的鍛煉身體，跑步，仰卧起坐。

減肥並不是把體重減輕，如果只知道減脂肪，不注重力量訓練，最終只會瘦成皮包骨。一個好的身材，一定是在進行有氧運動的同時，加強肌肉訓練。

飲食

對於飲食而言，我們大家都知道早上要吃好、中午要吃飽、晚上要少吃，這句話對於我們健康和減肥來講是很有益處的，重點是在日常生活中要落到實處。

對於飲食的食量和時間上可以制定一個計劃，早飯一定要吃飽，早飯兩小時之後可以吃一些水果，有助減肥，午飯吃七成飽，晚上吃五成飽，晚上八點之後就不要在吃任何食物，水果亦是如此。

盲目節食或者採用過低碳水化合物的食譜，其實並不會達成減肥的目標，反而還會讓自己導致肥胖，因為這些方法會對我們的身體造成損害，只單一的攝入一種營養元素會導致微量元素的缺乏。

飲食上應該做到均衡營養，控制好每天的熱量攝入，一日三餐按時，多吃蔬菜，水果每天控制在250克以內，避免攝入過多糖分，零食少吃，拒絕油炸食品和甜食。

運動

對於我們來講最好的運動，是可以讓我們產生興趣並堅持下去的運動。

運動瘦身是通過運動消耗卡路里。需要銘記的是，要有成效的話，必須堅持有計劃、有規律的運動鍛煉。同時運動不僅有利於我們減肥，對健康也大有益處。

對於減肥來講我們可以採取多功能交叉訓練，在此過程中涉及了絕大多數的運動項目。主要包括，有氧運動、抗阻力訓練、柔韌性訓練。有氧運動是通過運動來維持我們的心率，例如游泳、跑步騎自行車等。抗阻力訓練增加肌肉的力量和肌肉韌性，可採取俯卧撐、深蹲、雙杠臂屈伸、引起向上、舉重等方式進行練習。柔韌性可以鍛煉肌肉的伸展範圍和肌肉彎曲，伸展運動、瑜伽等都是不錯的選擇。

避免長時間久坐，也較有利於我們減肥。在坐著的時候，每小時只能消耗100卡路里，但如果是站著，就可以每小時消耗140卡路里。如果每天站立兩個小時左右，一年之後我們就可以減去2.7公斤體重。

需要注意的是，霧天會加劇大氣污染，大霧時氣壓高、空氣濕度大，不利於我們的皮膚散熱和肺泡的氣體交換，讓人感到悶熱，還會出現胸悶憋氣等供氧不足的癥狀。因此，大霧天應避免去戶外鍛煉。

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