七個好習慣讓你睡得香
一.刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
二.五指梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三.靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
四.喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五.睡前動一動可助眠
睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放鬆一下你的身體,對身心健康(4A7.Cn)。
首先躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下,或者L字形地貼牆躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
六.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
七.用熱水泡泡腳
中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部份,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部份的正常運作。
所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。
※七個飲食壞習慣,直接讓你白練!
※七個幫你獲得深度睡眠的秘訣在這裡,看完你敢說睡對了嗎?
※保持七個好習慣,讓你的工作不一樣!
※七個時候不能重按穴位!古訓還是得聽
※這七個好習慣,會讓你終身受益!請逼自己養成!
※你也想五天瘦十斤?堅持七個小習慣,讓你越瘦越健康
※生活習慣好,癌症不侵擾,七個好習慣幫你遠離癌症
※《高效能人士的七個習慣》 這些好習慣,請逼自己養成
※想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!
※重點培養孩子的七個好習慣
※有了這七個壞習慣! 再努力也富不起來
※七個習慣,用不了十年你就可能患癌症,現在知道還來得及
※七個時候,不能按穴位!古訓還是得聽
※喝茶怕失眠,七個小技巧幫你解決
※每天睡前完成這七個小動作,讓你變得越來越美,越來越好看
※以下七個壞習慣會讓你變成黃臉婆,小仙女們看過來,以後要注意了
※七個小妙招,讓孩子自己乖乖吃飯,媽媽一定要看!
※最常見的七個「短命習慣」,你至少佔了兩個!
※《高效能人士的七個習慣》|關係再好,也要懂得這一點
※長壽的人有這七個好習慣!如果你從現在開始堅持做,想生病都難!