想要翹臀，別再只練深蹲了！
想要翹臀，
別再只練深蹲了！
翹臀女王Jen Selte的臀部訓練，
絕不僅僅只有深蹲。
先來看一組，
Jen Selte的性感翹臀。
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然後再來看
她的臀部訓練方法，
完美的翹臀需要全方位刺激，
翹臀訓練也是無處不在。
動作1
半蹲側滑步 2-3組*20-30次
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動作2
單腳跪姿後蹬腿 2-3組*20-30次
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動作3
半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次
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動作4
俯撐交替後抬腿 2-3組*20-30次
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動作5
深蹲跳 2-3組*10-15次
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動作6
單腳跪姿（後擺+屈膝蹬）腿 2-3組*10-
20次
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動作7
單腳跪姿屈膝側抬腿 2-3組*10-
20次
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動作8
原地箭步跳 2-3組*10-15次
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動作9
單腳左右跨蹲 2-3組*10-
20次
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動作10
俯身繩索後抬腿 2-3組*10-20次
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妹子們可以根據自身情況，
每周安排1到2次臀部訓練。
在一次訓練中，
選擇3個以上的動作進行練習。
練習的原則是「量力而行」。
因為翹臀不是一天練成，
羅馬也不是一天建成！
再來看
Jen Selte的火辣健身視頻
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最後推薦一個
小編用心做的號
「
寰球健身指南」
，
不做表面文章，每篇只講一個動作，
徹底講透，讓小夥伴們真正學會健身。
寰球健身指南
※終於知道，為什麼你的肚子越來越大？
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TAG:愛健身 |
※為什麼你的深蹲只練腿不練臀，看完這3點你就明白了
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※再不重視這塊肌群，不只練得更難看傷病也會找上你！
※不要只練二頭肌，其實肱三頭肌也很重要！
※想要減掉腹部脂肪？只練腹肌是不夠的，更要搭配上這2點
※想要快速瘦肚子，只練卷腹並不靠譜，結合這些動作才有效
※想練出腹肌，只練腹直肌就夠了嗎？這部分腹部肌肉很重要
※拒絕小雞腿！自重腿部訓練計劃，不要想著鍛煉只練上半身
※只練二頭？可想要手臂粗壯，別忽視三頭鍛煉！這些動作請牢記
※深蹲只練腿不練臀嗎？
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※別只練功能性訓練，卻忽視力量鍛煉！想要成績增長，要這麼練
※引體向上只練背？只需要1個改變就讓你練得更多！啊
※想增加彈跳力，只練深蹲還不夠
※如何減掉小肚子？只練腹或做有氧是不夠的，還需要力量訓練
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