想要翹臀,別再只練深蹲了!
想要翹臀,
別再只練深蹲了!
翹臀女王Jen Selte的臀部訓練,
絕不僅僅只有深蹲。
先來看一組,
Jen Selte的性感翹臀。
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然後再來看
她的臀部訓練方法,
完美的翹臀需要全方位刺激,
翹臀訓練也是無處不在。
動作1
半蹲側滑步 2-3組*20-30次
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動作2
單腳跪姿後蹬腿 2-3組*20-30次
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動作3
半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次
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動作4
俯撐交替後抬腿 2-3組*20-30次
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動作5
深蹲跳 2-3組*10-15次
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動作6
單腳跪姿(後擺+屈膝蹬)腿 2-3組*10-
20次
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動作7
單腳跪姿屈膝側抬腿 2-3組*10-
20次
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動作8
原地箭步跳 2-3組*10-15次
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動作9
單腳左右跨蹲 2-3組*10-
20次
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動作10
俯身繩索後抬腿 2-3組*10-20次
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妹子們可以根據自身情況,
每周安排1到2次臀部訓練。
在一次訓練中,
選擇3個以上的動作進行練習。
練習的原則是「量力而行」。
因為翹臀不是一天練成,
羅馬也不是一天建成!
再來看
Jen Selte的火辣健身視頻
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小編用心做的號
「
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不做表面文章,每篇只講一個動作,
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