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想要翹臀,別再只練深蹲了!

想要翹臀,

別再只練深蹲了!


翹臀女王Jen Selte的臀部訓練,

絕不僅僅只有深蹲。




先來看一組,


Jen Selte的性感翹臀。














然後再來看

她的臀部訓練方法,


完美的翹臀需要全方位刺激,


翹臀訓練也是無處不在。



動作1


半蹲側滑步 2-3組*20-30次





動作2


單腳跪姿後蹬腿 2-3組*20-30次





動作3


半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次





動作4


俯撐交替後抬腿 2-3組*20-30次





動作5


深蹲跳 2-3組*10-15次





動作6


單腳跪姿(後擺+屈膝蹬)腿 2-3組*10-

20次






動作7


單腳跪姿屈膝側抬腿 2-3組*10-

20次






動作8


原地箭步跳 2-3組*10-15次






動作9


單腳左右跨蹲 2-3組*10-

20次






動作10


俯身繩索後抬腿 2-3組*10-20次






妹子們可以根據自身情況,


每周安排1到2次臀部訓練。


在一次訓練中,


選擇3個以上的動作進行練習。




練習的原則是「量力而行」。


因為翹臀不是一天練成,


羅馬也不是一天建成!




再來看


Jen Selte的火辣健身視頻




最後推薦一個



小編用心做的號

寰球健身指南」


不做表面文章,每篇只講一個動作,


徹底講透,讓小夥伴們真正學會健身。




寰球健身指南



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