健身不晚:四個動作練到全身肌肉,小腹大腿輕鬆瘦
健身不晚:四個動作練到全身肌肉,小腹大腿輕鬆瘦
夏天已經來到,你的肌肉還好嗎?
想要穿美美地衣服但是有贅肉怎麼辦呢?那不如試試這幾個動作吧
動作一:仰卧直腿雙手膀臂,這個動作堅持50-100下
可以很好的鍛煉到手臂、腹部、腿部的肌肉
動作二:仰卧交替抬腿,這個動作一次做10-20次
注意腿部要保持直線,放下時不要著地
動作三:仰卧卷腹,這個動作一次做20次
注意是用腹部的肌肉發力,腿和手臂都彎曲
動作四:仰卧反向卷腹,這個動作一次做20次
雙腿併攏雙手自然放在身側兩邊,利用腹部肌肉像上抬腿
這四個動作每天堅持做,一個月下來會有意想不到的效果哦
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
TAG:動人心絲 |
※瘦身只需一對小啞鈴,9個訓練動作暴汗燃脂,雕塑全身肌肉線條
※小小啞鈴作用大,簡單4個動作,卻能鍛煉你全身肌肉
※13歲健身小伙,跟肌肉男比運動能力,小伙一個動作讓肌肉男不淡定
※為了逼女學員健身,這個肌肉男教練將自己的六塊腹肌吃成肥肉!
※4個簡單的啞鈴健身動作,可以讓你快速的鍛煉全身肌肉
※健身乾貨:一個小小的杠鈴,就可以鍛煉全身的肌肉
※1組啞鈴健身訓練,5個動作,幫你練好全身肌肉!
※肌肉小伙健身多年,練出一身健碩肌肉,網友:死肌肉不喜歡!
※9個動作,一把椅子:放鬆全身肌肉
※小張大講堂 練腿促進全身肌肉生長,讓你成為肌肉男
※練就霸氣胸肌,化身肌肉名媛,身邊還有一大幫同樣的小奶狗型男
※乾貨:2個最為強悍的小臂肌肉訓練動作,讓小臂肌肉看起來超型!
※6個啞鈴訓練動作,鍛煉全身肌群讓你練成肌肉型男!
※健美女孩練出寬肩窄腰,大腿與腰同粗,這身肌肉讓男人都汗顏!
※一副啞鈴,5個動作,在家就能鍛煉全身肌肉,瘦身塑形
※健身小伙一身肌肉,六塊腹肌非常搶眼,網友:我就喜歡這樣的腹肌
※小伙健身兩年,練出一身帥氣的肌肉,網友:肌肉線條很好!
※全球「最強壯」的豬,全身沒有半點肥肉,全是肌肉,豬也健身嗎?
※每天瑜伽半小時,調動全身肌肉,減肥塑形還美容
※練好腿部肌肉就是增強全身力量,6個動作讓你大腿強大起來