全家適宜的養生重點時間

晨間養生

早起 我國古代養生家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。

吐故納新 睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣。起床後要立即開窗換氣，將室內的「污穢之氣」儘快地排出去。同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外，對預防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。

午間養生

午間養生的重點應突出一個「休」字。有人主張，午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯後，不管多忙或時間多短，都應抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。

實驗表明，人的睡眠節奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維繫健康，消除疲勞，恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精力渙散而容易發生事故。

晚間養生

晚間是「養生三間」中的重點，應該突出「輕鬆愉快」這四個字。

(1)用好晚餐 晚餐是夜生活的序曲，晚餐應該盡量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者，晚餐儘可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

(2)夜生活不宜單調 不要總困坐在電視機前一看就是數個小時，也應走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩。

(3)就寢時間不宜過晚 晚上活動最好不要超過10-11B寸，以免影響晚間睡眠。

十個養生方法，全家老小皆宜

1. 裸體照鏡子

光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助於及早發現皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭髮、指甲和口腔。

2.時刻保持良好的體態

無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題，而且會引起 頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、 便秘、關節僵硬等諸多問題。可以嘗試練習 瑜伽、普拉提等運動，有助於保持體態。

3.每天服用阿司匹林

大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林（75毫克），還可使 肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應徵得醫生同意，以防止胃出血等副作用。

4. 早餐喝杯咖啡

適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

5.每天定時定點吃飯

三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間，除了飢餓之外，還會增加體內應激激素皮質醇水平，導致體重難以控制，從而增加致病風險。

6.接種流感疫苗

接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助於降低罹患肥胖症、心臟病、 中風和癌症的幾率。

7.能站著就別坐著

越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、 糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，儘可能地減少久坐。

8.嘗試冷凍果蔬

新採摘的果蔬營養最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍 水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些採摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。

9.盡量避免照X光

X光會產生一定的 輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和 旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。

10.扔掉高跟鞋

心臟病、認知障礙症、 癌症、自身免疫性疾病、 糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎症，進而影響全身健康。女性每天穿舒適的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。

夏季養生四原則

一、清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

二、健脾除濕。中醫認為，濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能較弱，人會感覺胃口不好，易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕的藥物，如藿香、蓮子、佩蘭等。

三、補養肺腎。中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四、冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏季護心是重點

夏季「護心」四原則為了幫助讀者朋友度過一個安全健康的夏季，我們在這裡為您列出了四條如何「護心」的保健原則，幫助您輕鬆應對炎熱帶來的種種問題。

①注意冷暖 及時換衣注意環境的冷暖變化，做到及時增減衣物，不論穿多穿少，盡量選擇比較肥大寬鬆、通風透氣、不易吸熱的衣物。

②起居有序 防暑降溫生活要有規律。活動鍛煉宜在清晨或傍晚較涼爽時進行，活動強度要適量，時間不宜太長，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。

③飲食清淡 注意補水夏季里宜選擇清淡、易消化的食物，如新鮮蔬菜或水果，可適當攝入一些瘦肉、魚類。要多喝涼開水。

④確保「護心」 按時服藥對於中老年人和心臟病患者來說，要徹底保證自己心臟在夏季里的健康，僅僅注意起居和飲食是不夠的，遵醫囑服用防治冠心病的藥物，才是最穩妥的「護心」措施。有網友推薦通心絡膠囊、阿司匹林、β受體阻滯劑和調脂藥物等，有需要的朋友請務必在醫生的指導下服用。

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