每天做這6個動作 頸肩疾病遠離你

隨著空調的普及，人們運動又少，加上坐姿不良等原因，很多人逐漸患上了頸椎病、肩周炎等，肩頸痛已經成為現代人的「頭號公敵」。一旦患上這些病，肩部不僅疼痛難忍，活動也會受限。

很多人認為頸肩痛是老年人才會患的疾病，其實，隨著生活習慣的改變，頸肩痛的發病年齡有年輕化的趨勢，年輕的上班族更是高發人群。下面小編就教大家幾個動作，每天堅持做，可以讓你遠離頸肩疾病。

屈肘甩手法

平躺在床上，或背部貼近牆壁站立，然後雙臂緊緊貼著身側，以肘點作為支點，屈肘，進行有規律外旋運動。

體後拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，用另一側的手拉患側的手或腕部，從身體後面逐步拉向健側。也可以在身體正面，用正常的上肢輔助患肢抬起上臂。

畫圈法

兩臂畫圈，畫圈動作類似於打太極拳一樣，要緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

頭枕雙手法

站立或仰卧位，雙手十指交叉，放在枕部，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

大鵬展翅法

手心向下，平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

爬牆法

在離牆一尺處側身站立，患肢從低往高向上做爬牆動作，也可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

頸肩疼痛最常見的病因就是肩周炎、頸椎病，肩周炎不僅會引起疼痛，還會引起肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀；頸椎病表現為頸項部肌肉的僵硬、酸痛等，還有可能會引起頭痛、心悸、胸悶、失眠、便秘等情況。

如果你的工作需要長期保持坐姿，或者頸肩出現了以上這些癥狀，可以每天做以上幾個動作來緩解，情況嚴重的情況下，最好去看醫生，並接受治療。

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