平板支撐練起來 瘦身塑形只需每天一分鐘

平板支撐是一項主要鍛煉腹部核心肌群的體能運動。由於活動時所佔用空間小，而且基本要素也很容易掌握，因此是許多健身達人和減肥人士鍛煉時常用的運動方式之一。

很多人認為平板支撐是一個很輕鬆的訓練動作，然而練過的人就會知道，剛開始練的時候僅僅半分鐘就能夠讓人渾身發抖難以支撐。可見，平板支撐的威力不容小覷。由於平板支撐這一動作即簡單又能很好地鍛煉腹部肌肉，因此成為了許多體能訓練、減肥瘦身的基本訓練項目。

那麼除了眾所周知的鍛煉腹部肌肉之外，平板支撐還有什麼作用呢？經常訓練平板支撐有什麼好處和壞處？下面讓小編來為你一一解答。

平板支撐的動作要領主要可以概括為一下幾點，首先雙肘平放在地面，然後腹部用力、將身體向上抬起，背部要平，最後記得臀部要夾緊，且不能高於腹部。

剛開始練習的時候以一分鐘到一分半鐘為宜，在難以支撐時你會感覺到身體顫抖，腹部發熱往下墜。 可見，平板支撐最大的好處就是能夠快速並集中地鍛煉腹部肌肉，因此效果往往立竿見影。

要想練出好身材，最重要的就是堅持，切記再累也要挺過去，不然時間太短達不到肌肉鍛煉的效果。在堅持一個星期後，你會發現腹部會開始變硬，平板支撐能做的時間更久了。小腹開始變平坦，線條逐漸明顯。

然而，平板支撐並不是時間越長就越好。在肌肉長時間處於緊繃狀態而不能放鬆，很容易造成肌肉損傷。 在堅持了一周的一分鐘平板支撐後，建議可嘗試延長保持支撐的時間，一般2~3分鐘為宜，想要快速成效的美女們可多做幾組。一次兩分鐘，然後休息一分鐘，重複三次左右。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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