下半身太粗了？7瑜伽體式，每個1分鐘，腿細三圈，臀翹腰細！
你們要的瘦大腿動作來啦！大腿是最難減掉多餘脂肪的部位之一，如果鍛煉方法不得當，還可能適得其反，讓大腿越變越粗。重新恢復修長筆直的雙腿，是很多女孩的夢想。
推薦7個動作，可以有效拉伸大腿前側、內側、後側和外側。趕緊收起來吧！
1、低位弓步變體：拉伸大腿前側
左腳踩地，屈膝90°，右膝蓋放在毛毯上；
左手放在左膝蓋，右手抓右腳靠近臀部；
保持1分鐘，換另一側練習。
2、半鴿子式：拉伸大腿外側
左腿向前彎曲著地，右腿伸直腳背貼地；
髖部擺正，左手放在左膝蓋，右手撐地；
保持1分鐘，換另一側練習。
3、高位弓步：拉伸大腿前側和髖部
左腳踩地屈膝90°，右腳伸直腳趾踩地腳跟抬高；
雙手在肩膀下方撐地；
延展脊柱向前；
保持1分鐘，換另一側練習，
4、青蛙趴：大腿內側和髖部內側
膝蓋打開著地，臀部和膝蓋一條直線，小腿和大腿垂直；
雙手撐地，延展脊柱向前，保持3分鐘。
5、站立前屈：拉伸大腿後側
雙腳併攏，互報手肘，從髖部開始摺疊；
保持脊柱延展，坐骨向後向上延展，保持1分鐘。
6、坐立半鴿子式：拉伸髖部大腿外側
坐下來，彎曲左腳踩地，右腳踝放在左膝蓋上方；
雙手在身後撐地，保持脊柱延展；
讓胸腔盡量靠近大腿；
保持1分鐘，換另一側練習。
7、交替腿的下犬式：拉伸大腿小腿後側
來到下犬式，然後臀部降低，雙腳和雙手距離拉遠；
彎曲左腿，專註拉伸右腿後側；
保持一分鐘，換另一側
---- END ----
※贅肉都長腰上？五分鐘減肥法：一周燃脂瘦5斤，腰細了練出馬甲線
※擺脫10年肥胖年輕5歲！這兩招好：排凈毒素，膚白嫩，腰細腿美
※想要細腰馬甲線？跑一會兒，練一會兒快速搞定！不節食不反彈！
※胸不大沒什麼！擁有馬甲線才夠性感！每天15分鐘，一個月見效！
TAG:馬甲線之路記 |
※這幾個瑜伽動作，每天練30分鐘，腰細了，腿也不粗了
※瑜伽一套體式下來，堅持2個月，腰細2寸、腿細3cm！告別水桶腰！
※趴在床上的瑜伽，每天10分鐘，調節內分泌，皮膚都嫩了！
※每天5分鐘，等於跑步40分鐘，瘦腰明顯，腰窩都出來了！瑜伽！
※三個瑜伽體式，每天20分鐘，輕輕鬆瘦出瘦身材！
※這套瑜伽體式，每天3分鐘，輕鬆練出纖纖細腿
※睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時，肚子平了、腰細了！瑜伽！
※每天練這4個瑜伽體式，背部柔軟了，腰也變細了
※挺著二胎巨肚做瑜伽，43歲的她四肢過分纖細了吧
※每天十分鐘瑜伽瘦腰練習，甩掉腰部兩側贅肉，做個迷人「小腰精」
※懶人瑜伽瘦肚子，每天十分鐘，還你一個A4腰
※每天這樣蹲5分鐘，肚子和大腿贅肉不見了！瑜伽！
※瑜伽練習，懶人瑜伽瘦肚子，每天十分鐘，還你一個A4腰
※一個簡單的瑜伽動作，每天5分鐘，輕鬆減肉瘦腰
※睡前3分鐘做這個瑜伽體式，背薄了，胸也變大了！
※這個瑜伽體式每天堅持30秒，一星期後小腹緊緻了，四肢都細了！
※堅持這個30秒瑜伽體式一星期，四肢都瘦了，小腹又緊緻了
※每天這樣蹲5分鐘，肚子和大腿贅肉不見了，甩脂就像脫衣服！瑜伽！
※每天4個瑜伽體式，柔軟背部，纖細腰肢
※這樣趴10分鐘，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！瑜伽！