《終極防晒避光指南》上下班需要防晒嗎？室內需要嗎？到底什麼時候需要採取什麼避光方法？

防晒的話題永遠說不完， 因為大家都知道，光對皮膚是有損傷的， 如果在強烈的紫外線下， 我們的皮膚可能會被晒傷、發紅、然後發黑。

在高海拔地區， 由於紫外線更加強烈， 那裡的人很容易產生高原紅： 2個臉蛋紅通通的。

光可能導致皮膚粗糙、皺紋加深、色斑產生。一個最顯然的例子是: 一輩子耕種的農民， 由於長期受日照的影響， 皮膚皺紋會特別深，如下圖

可見， 對光的防護是很重要的。

1.

如何避光？

我一般用避光這2個字， 不用防晒， 是因為一提到防晒， 大家都會想到防晒霜。防晒霜只是避光方式的一種， 而且防晒霜對皮膚有副作用， 只有在某些特定時候才需要用到。

每天都有人問防晒的問題，比如

上下班路上需要塗防晒霜嗎？

室內需要塗防晒霜嗎？

開車時怎麼避光？

戶外多長時間需要塗防晒霜？

防晒帽什麼時候戴？

、、、

是否要避光， 以及採取什麼避光方式， 其實取決於一個核心要素： 紫外線強度。若紫外線弱， 當然就不需要避光了， 那麼什麼強度的紫外線就需要避光了呢？

2.

紫外線指數

幸好， 現在有這樣一個指標， 能指導我們如何避光。如果你注意看天氣預報的話， 除了常見的溫度、風力、濕度、PM2.5之外， 還有一個紫外線指數，看下圖

各項數據的最後一行，就是紫外線指數。 這是5月2日下午17:20分時我的蘋果手機里查到的， 北京市的紫外線指數=1。

紫外線指數就是用來衡量紫外線強度大小的， 一般預報的紫外線指數是一天當中紫外線最強的中午時的數值。

那麼我們如何按照紫外線指數來採取避光方式呢？ 看下圖

從上表中能看出來，隨著紫外線指數的升高，對皮膚的傷害也在加深， 上圖用顏色標示出了傷害等級，比如

0-2.9 綠色，表示紫外線傷害低

但是有一個問題，紫外線的強度在一天中是有波動的， 而指數只是標明了中午比較強的時候， 如果我們上班時的早晨， 難道也要按照這個很強的指數來防晒嗎？ 顯然不能。

3.

指數的變化

紫外線指數一般指的是當地中午左右最強的紫外線， 那麼其他時間段紫外線指數是如何波動的呢？來看下圖

這是美國紐約市全年紫外線指數白天的一個波動分布圖（晴朗少雲的天氣）。 從圖中， 我們可以得出如下規律

11月、12月、1月、2月的紫外線指數屬於安全級別（綠色），也就是冬季的紫外線弱。

3月、10月的紫外線指數中等

4月、9月的紫外線指數高

5/6/7/8月的紫外線指數很高，也就是夏季的紫外線強

好了， 現在我們知道了一點，每天中的紫外線指數是變化的， 我們從天氣預報中獲知的紫外線指數是一天中最高的。

那麼， 如何根據這個紫外線指數的變化來正確避光呢？

4.

紫外線指數參考表

以紐約的紫外線指數波動表為基礎， 我做了一個表格， 把每天8點-16點的紫外線指數都標示了出來，見下表

上表中

1)黃色數字代表從天氣預報中獲得的 當地紫外線指數

2) 其他數字表示， 從最高紫外線指數推算出來的一天當中其他時間對應的紫外線指數

3) 綠色數字代表較弱的紫外線

我們姑且再嚴格一點，2以下的紫外線指數是安全的， 對於正常皮膚，可以不用防護。 那麼大於2.0以上的紫外線指數， 就需要適當防護了。

那麼， 現在， 我們就可以根據這個對應的紫外線指數表，來選擇怎麼避光了

5.

終極防晒避光指南

有了上面的紫外線指數表， 我們就能輕易的選擇如何避光了。

舉例， 如果5月8日廣州的紫外線指數是7， 那麼上午8點和下午4點以後的紫外線指數是1.5， 如果你是一個上班族， 8點上班， 5點下班， 那麼恭喜你， 在上下班的路上，你完全不用塗防晒霜， 最多戴個帽子就夠了。

再舉個例子， 還是和上面同樣的一天， 你要在下午2點喝個下午茶 ，那麼從表中查出來， 這時候對應的紫外線指數是3.1，屬於中等傷害，如果在戶外路上時間不多，用防晒傘、或帽、墨鏡等避光就可以了。

也就是說，從這個表中， 能方便的查出來， 你在戶外的某個時間段，具體的紫外線值。好了， 那麼大家關心的這些避光的問題就能迎刃而解了。

1) 上下班途中， 是否需要塗防晒霜？

沒有明確的答案， 因為大家所處的地理位置、天氣完全不一樣。 但是有一點是確定的， 那就是先從表中查出你上下班時的紫外線指數

>2.1 防晒傘、或防晒帽、墨鏡等

2) 開車時， 是否要塗防晒霜？

同樣沒有明確的答案，取決於你當時的紫外線指數

>2.1 防晒帽、墨鏡、防晒窗帘等

3) 什麼時候塗防晒霜？

紫外線指數 >6 （你當時待在戶外的指數）

長時間戶外 >1小時

當滿足上面2個條件時，先採用防晒傘、或防晒帽、墨鏡、防晒衣的基礎上， 可以加塗防晒霜， 防晒霜需要2小時補塗一次。

4) 室內要塗防晒霜嗎？

玻璃能阻擋住紫外線中的UVB，會有一些UVA紫外線到達室內， 但是只要做到下面2條，就能起到足夠的防護，不需要塗防晒霜

遠離窗戶玻璃1.5米以上

辦公桌緊挨窗戶時，拉上防晒窗帘

5) 室內燈光需要防護嗎？

普通日光燈、以及白熾燈是含有一些紫外線的， LED燈一般不含紫外線， 燈光中的紫外線是比太陽光弱的，只要做到下面這點， 就不需要刻意避光，更不需要塗防晒霜

遠離光源1.5米以上

6) 加強避光的地方

在一些明亮， 大片光滑的地方， 因為反射的原因， 紫外線會加強，需要更多的避光防晒，比如下面這些地方

開闊的水面（湖泊、海洋、河流）

開闊的廣場、沙灘、沙漠、平原

高海拔地區

熱帶地區

7) 10-16點

在盛夏晴朗的天氣， 紫外線指數會很高， 盡量避開上午10點-下午16點之間的強紫外線。當然了， 旅遊度假時可能會長時間暴露在陽光下， 這時候需要各種防晒避光方式都用起來： 防晒傘+防晒帽+墨鏡+防晒衣+防晒霜。對於敏感肌膚來說， 不建議使用防晒霜， 先裸臉一段時間， 讓皮膚恢復正常。

6.

易晒黑皮膚

不同人的皮膚在照射紫外線時會出現不同的反應， 有的容易晒傷、有的容易晒黑， 看下圖

因而，根據皮膚對光的不同反應， 可以分成上述6種類型。

那麼，如果你是很容易晒傷晒黑的人， 可以比正常人多加強一些避光。

7.

總結

選擇哪種避光防晒方式，取決於你當時待在戶外的紫外線指數，以及在戶外時間的長短。

紫外線指數 --> 選擇避光方式

SPF、PA數字--> 選擇防晒霜

UPF數字--> 選擇防晒傘、防晒帽、防晒衣

把關於防晒的文章， 一併總結如下

寫於 2017.05.06 08:41

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