這8個進階版的啞鈴動作，老鐵你都見過幾個？
如果你健身，啞鈴你應該很熟悉，二頭彎舉、飛鳥、側平舉等動作想必也是信手拈來。但是每天這幾個動作未免有些枯燥，為了能讓老鐵們的啞鈴能夠物盡其用，K哥推薦給大家8個效果超好的啞鈴進階動作，讓你身體的每一塊肌肉都能得到很好的訓練。
動作１
直立啞鈴彎舉＋推肩
（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）
動作２
啞鈴負重深蹲
（鍛煉腿、臀等部位）
動作３
仰卧啞鈴提拉
（鍛煉胸、背、三頭等部位）
動作４
啞鈴負重走
（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）
動作５
啞鈴負重深蹲推肩
（鍛煉腿、肩部肌肉）
動作６
單臂啞鈴卧推
（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）
動作７
啞鈴甩擺
（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）
動作８
單臂啞鈴划船
（鍛煉背、肩部肌肉）
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