跑步的正確姿勢，你跑的對嗎

首先來看幾個案例

案例一

某單位一女高管每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但是半年後，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什麼？

經研究發現，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。

所以，並不是跑步太強太毀人，也不是身體太嬌氣太脆弱，而是錯誤的跑步方法讓身體受傷了。不僅如此，因跑步姿勢不當引發身體不適的案例還有很多！

案例二

因為羨慕別人的身材，一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯。胡夢每天平均只跑不到 1.5 公里，運動強度並不是很大，速度也不是很快。但是在第四天跑步時，她的膝蓋忽然疼痛，連上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近十天也不見緩解。隨後，胡夢到醫院做了檢查，醫生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。

案例三

34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂稍高，決定開始鍛煉身體。於是他選擇了晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。

一次，張先生拼盡全力，跑了一百米後突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜。路人怎麼叫也沒有反應，趕緊把他送到醫院，通過腦部磁共振，發現其大腦動脈閉塞，有大片梗塞。

這九大誤區要警惕！

跑步頭暈，小心是腦梗前兆！

一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應儘快做調節。不管是中青年人還是老年人，跑步時出現頭暈一定要當心，很可能是腦梗前兆。另外，老年人早晨不要太早起來鍛煉，鍛煉最好安排在上午10時以後或是下午。

科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯以下９個錯誤，趕緊看看你有沒有！

誤區一：剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區二：不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區三：隨便穿雙鞋就跑

隨便套上一雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示，板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

誤區四：每次跑20分鐘

理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少需要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

貼士：有氧還是無氧

當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

誤區六：跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不正確。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應該注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

貼士：跑姿示範

誤區七：跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120 千卡和200 千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120 千卡左右的，200 千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑（時速８－９）一個小時大約消耗500 千卡左右的能量，如果喝了一瓶350 毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

誤區八：跑完就坐下

跑步後你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。下面的拉伸動作，跑步後要記得做喲。

誤區九：天天都跑步

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

跑步健身的人越來越多，一些跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經造成損傷。怎麼辦？

接著看吧，拿這些方法來拯救你的膝蓋！

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