7分鐘練出馬甲線，刷爆朋友圈！

每天多看好肉體能使人進步

今天給大家說介紹一位非常紅

的澳大利亞健身妹子

（終於不是俄羅斯的了！）

她叫Kayla Itsines

看上去和一般的健身網紅差不多

馬甲線、背肌、大長腿該有的都有

不過和其他一些靠大尺度自拍

博取眼球的健身博主不同

她幾乎不露胸，不秀自拍，也不凹造型

在社交媒體上擁有 690萬粉絲

Ins是她與粉絲們分享健身方法

健身食譜，健身小貼士

還有一些減肥成功的案例來鼓舞大家的平台。

火辣的身材就能吸引炒雞炒雞多的健身號來介紹她

非！常！紅！

她到底有多紅呢？

可以這麼說

紅到全球（美）健身影響力第一！第一！第一！

2016 年，美國健康媒體 Greatist

推出全球健康健身業影響力前 100 排名榜

Kayla 擊敗眾多健身界的網紅，排名第一！

要知道這個榜單 2014 年的首席

是美國前第一夫人，米歇爾·奧巴馬。

空中跳躍的照片是她的標誌。

除了跳得高

她的健身事業也爬得非常高。

2015年Kayla 就已經通過社交媒體

獲得了490萬英鎊的收入

（約4900萬人民幣）。

從2008年開始健身

還專門去到了澳大利亞健身研究院學習深造

之後在一家女性專屬的健身中心工作

然而她發現裡面的教學方法並不能滿足客戶的需求

也沒有讓他們獲得期待的外觀和自信。

於是Kayla開創了一套獨特的健身方法

希望帶給女性們一種「穿什麼都自信」的狀態

沒想自己跟著練效果超好

發到網上後粉絲數暴增

隨即引來許多想要改變自己身材的粉絲諮詢。

她說道：

我研究出了一種鍛煉方法

以及心肺練習技巧

再配合以合理膳食

就能練出比基尼身材

她產生了一個瘋狂的想法

想要通過自己激勵女性變得更加健康和強壯

不為自己的身材感到羞恥。

於是她辭去了健康中心的工作

建立了自己的公司Bikini Body Guides

（簡稱BBG）

公司的主旨是：

「用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材」

通過全新訓練方式結合飲食方法

幫助著一群人變得更美更自信。

她的健身APP上聚集了眾多的粉絲

非常兢兢業業地跟著Kayla鍛煉

她們大部分人的身材在一開始都不太好甚至很差

但很多人經過短時間的BBG訓練後

竟然都有了馬甲線。

儘管Kayla是澳大利亞人

但是她在全球都舉辦訓練營

並和粉絲們見面。

無論她身在何處

只要有新的健身建議和健身想法

她都會更新 Instagram。

這些都讓她狂收百萬粉絲

其中還包括維密天使坎蒂絲·斯瓦內普爾(Candice Swanepoel)。

Kayla很擅長鼓舞人們

她的社交網路賬戶上除了正能量的話語

大部分粉絲會在堅持訓練一段時間後

發來健身對比照

滿滿的都是正能量！！！

小編就分享幾張逆襲照來給大家打打雞血

你們隨意感受下：

看看這些成功瘦身的小夥伴

他們可都是Kayla Itsines「訓練」出來的！

於是很多記者採訪她

並成功登上了雜誌

還是全球發行的，多個國家版本的……

她的男朋友Tobi Robert Willliam Pearce

是健身教練

也是BBG公司的CEO

他們兩一起為全世界的人安排訓練計劃，撈金~

一起健身鍛煉，撒狗糧~

還鼓勵「團隊合作」

跟男朋友或者朋友一起運動

這樣不僅能增進雙方的感情

還能讓這個過程變得有趣

效果也更好！

Kayla 說

「世界上最好的事就是有一個跟自己一樣熱愛鍛煉的男朋友。」

倆人在一起相當甜蜜

手是能不分開就不分開（前方曬恩愛預警）

瘦瘦想說

世界上最好的事就是和你相愛的人

做著你熱愛的工作

並且影響著、改變著這個世界啊。

Kayla 最愛的就是兩隻狗狗和男友～

健身路上他們都給了她不少的陪伴和動力

當你有一隻超棒的哈士奇時

還要啞鈴做什麼？

最重要的是

她是她媽媽的驕傲！！

Kayla 不斷在和每一位粉絲強調

只要你對自己的人生還有更多的憧憬

就一定要立馬行動起來實現

不是明天、不是每年的 1 月 1 日

而是今天就要努力起來！

Kayla 也考慮到現在大部分忙碌的人

所以她自創的一組「7分鐘運動」大受好評

Kayla 說，有用的動作都是大家知道的那幾個

不過訓練的重點是要在短時間內做到力竭

才能真正有效！

Kayla 會把以下幾個動作變成一套訓練菜單

她強調全部動作都要在七分鐘內完成

每一個動作都要絕對標準

依照自己的能力能做多少做多少

可以訓練到全身各個部位

Burpee + 抱膝跳

跳躍時利用腹部力量收起雙腿

和波比跳結合是一個既燃脂又虐腹的超級動作

跳繩

跳繩，是一個隨時隨地能做的有氧運動

注意彈跳時收緊腰腹

才能達到訓練效果、不粗小腿。

自行車卷腹

如果說跳繩的動作是為了燃脂

那麼自行車卷腹就能用來塑形

不求速度快

重點是動作標準、用肚子發力！

動態平板

做不來俯卧撐的小夥伴

小編向大家強烈安利這個動作

對胸和手臂的刺激相對來的小許多

卻比一般的靜態平板有更高的難度！

X 跳

結合有氧和力量的一個動作

跳躍的動作可以燃脂

下蹲的動作可以虐臀

論效率絕對不輸其他動作～

瘦瘦tips：

要特別注意

每完成七分鐘後都需要30秒的休息

再開始下一次的鍛煉。

除了7分鐘外她還分享了

隨時隨地都能做的運動

下斜俯卧撐

只要一張凳子或者利用床尾就能實現

將你的腳放於跟肩同高

做一組10個俯卧撐，注意保持重心。

相撲式深蹲

握住雙手，或者抓一樣重物

讓重量在你胸前中心位置

分開雙腿比肩稍寬

腳尖略朝外，彎膝深蹲。

三頭肌屈伸

找一張較穩的椅子

在椅子的邊緣，手掌以肩寬分開

手指抓住座位邊緣

兩腳併攏，將腿伸展開

保持輕微的彎曲來平衡身體

把身體慢慢下沉

直到你的胳膊肘形成90度角。

腹肌單車

平躺，雙手抱頭，腿抬起，膝蓋彎曲

肩膀離地，使你的腹部收縮

伸直你的右腿，右手肘轉動

接觸你的左膝蓋

然後換另外一邊

重複40次（每側20次）兩側交替。

分腿跳

以俯卧撐姿勢開始，腿併攏，保持重心

接下來腿跳開肩的寬度

停頓，再跳回原位

重複30次。

除了這些健身乾貨

Kayla 也會分享自己的健康食譜

儘管 Kayla 本人吃的很健康並且不喝酒

但她的方法也講求平衡

不贊同節食減肥的她

每天都發布美食照來提醒大家好好吃飯

避免極端的節食

鼓勵食用健康

富含碳水化合物和蛋白質的簡餐。

最後

用 Kayla 的一句話來激勵大家

走出舒適區很難

當你克服那些困難

就能走的比想像中還遠

靠自己的努力換取來的才是最好的人生！

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