資深私教總結：13條減肥經驗的清單

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1.體重少了10斤，不代表你減掉了10斤脂肪。如果你採用不健康的減肥方法，這10斤體重當中，可能大部分都是水分，減肥之後，你的體型也不會有明顯改善。減肥藥，蒸桑拿之類的減肥方法，之所以能讓你一天瘦2斤，靠的就是減水。

2.多數減肥者的目標，都希望自己能減掉10~20斤的純脂肪，這需要多少時間，很難精準計算。統計結果表明，一個體重60公斤，缺少鍛煉習慣的人，想減掉10公斤脂肪，大約需要快走500個小時。

3.鍛煉特定部位，不能讓該部分的脂肪大量減少，脂肪的堆積是全身分布的。當然這也不意味著想要減肥的人，就不需要練腹肌。特定部位的專享訓練，能讓這裡的肌肉更緊緻，減少臃腫的感覺，增加的肌肉，即使在靜息狀態下，也能更多的消耗身體的熱量。

4.瑜伽是一種很好的拉伸和放鬆的手段，適合訓練後和睡前做一做。減肥效果幾乎為零。即使是「減肥效果明顯」的高溫瑜伽，靠的也是剛才所說的第1條，減水，不是真正的減肥。

5.缺少鍛煉的人，即使不胖，即使體重秤的數值很小，甚至體重偏低的人，依然有可能是一個身材臃腫的人。因為缺乏鍛煉的人大多肌肉很少，主要是脂肪。小腹下垂，臀部塌陷，都是常見的特徵。

6.身體各個部位的肌肉，就像我們的器官，每個人都是一個也不少。力量訓練，會讓肌肉變得更粗大更有力。然而，肌肉的生長，要滿足很多條件，難度遠遠超過了減脂肪。所以，即使你每天做力量訓練，其效果也多是在減脂，而不是增肌。尤其是女生。

7.很多人會覺得不吃晚飯減肥效果很明顯。實際上，這種情況也多是只能維持一周，很快，你的身體就會適應這個過程，降低身體的代謝率，讓你整天昏昏沉沉，熱量的消耗明顯減少。不僅造成晚上大腦缺少能量，睡眠質量降低，而且減肥效果也會越來越差，甚至反彈。

8.很多人想要運動減肥，但是強度太低，比如散步，幾乎等於白費；或者強度太高，比如百米衝刺似跑步，堅持不了幾分鐘。最好的減肥運動，應該是略微吃力，但能堅持下來的強度。如果你找不到這個感覺的話，可以用下面這個公式簡單計算一下：

減肥心率=（220-年齡-靜息心率）×60%+靜息心率

比如，年齡20歲，靜息心率70次/分鐘，減肥心率就應該等於

（220-20-70）×60%+70=148

9.減肥期間，不要頻繁稱體重。今天稱過120斤，明天稱重119斤，這種體重的波動，可能有很多因素決定，不能說明什麼問題。建議10天以上稱一次即可，減肥方法得當，一般會有3斤以上的效果。

10.不要熬夜，也不要睡懶覺。熬夜意味著你可能要加餐，而且是油膩的，熱量高的，不健康的食物。睡懶覺，意味著不吃早餐，影響一天的代謝。飲食上要永遠記著多些蔬菜少些油。

11.不要當一個沙發人。平時的活動量，對於減肥的重要性，不亞於正式的運動。能爬樓梯就別坐電梯，能步行就別騎車，能站著就別坐著。

12.如果你之前是個胖子，即使是通過科學飲食+運動的方式瘦下來的，依然會比別人更容易發胖。所以，減肥不會是一勞永逸的事情，而是終身的事業。

13.和胖子做朋友的人，也很容易變成一個胖子。這聽上去好像很不科學。事實上確是真的，兩個有親密關係的人，行為習慣很容易互相影響，他吃，你也吃，他吃油膩甜度高的食物，你也會跟著吃。他不運動，也可能會影響你運動的積極性。所以，如果你身邊有胖子朋友，又不想被他「帶壞」的話，建議你積極改造他吧~

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