「先有好腳，才有好拳」太極拳步法要領

拳論講，太極拳「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」，拳諺也說「步不穩則拳亂」，這些都充分說明，走步是 太極拳運動的基礎和先導。步法動，全身才能動；否則，定會被動失勢。如何習練好太極走步？筆者體會，除加強基本功鍛煉，提高腿部力量 外，還應特別注意做好以下幾點。

第一，起落要輕靈。這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握「貓步」中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息的特 點，又要領會「邁步如臨淵」時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的 任意互換，又會影響氣血的正常運行。

第二，落腳的方位要準確。這是檢驗拳式是否規範的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是「四正四隅」。即東、西、 南、北四個正方向為基本方位；東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角４５°者，為中間方位、為斜方向。在四個斜方位中，還有兩種情況：一 是在套路行進方向線左或右，成夾角約３０°者，稱作「稍偏××」；二是夾角小於３０°者，稱作「偏×」，行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退，或某個斜方向斜進、斜 退，不可偏離。

第三，提腳的高度要適中。原則是「進步宜低，退步宜高」。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中，並保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應注意「上步腳跟鏟地，退步腳尖先行」的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實；退步時，後退腳腳尖先落地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。側行步（橫移步），前腳掌內側先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。

第四，兩腳間要保持一定的橫向距離。間距的寬窄，應以便於身體重心轉換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支 撐腳轉換到另一腳。一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米（野馬分鬃同肩寬），馬步約為本人2～3腳長。前後兩腳一定不能站在一條直 線上，或左右交叉繞步。並步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成「八字形」。

第五，步幅大小要恰當。步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢；步小，不利於塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。

因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。

第六，兩腳要虛實分明。這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。拳論云：「一處有一處虛實，處處總此一虛實。」就 是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。

第七，腳的運行路線要清晰，要走出弧形。走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進是圓，退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿於每個拳勢之中。因此，不論進步或退步，兩腳都應根據「先收後開」的軌跡運行。不可直來直去，有稜有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應先把 後腳收於支撐腳的內側，然後再向左（右）側前方上步。倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側，然後再斜向左（右）側後方４５°角撤步。這樣就自然形成「月牙 形」或「弓背形」的弧形路線。

第八，腳步要穩固。這是步型的核心，也是實現各種技法的保證。拳諺曰「邁步如犁行地，落地如樹生根」；「腰如蛇行，步如粘」。只有根基紮實，身體平衡，上 肢、軀幹才能靈活多變。這就要求習練者注意做好：

（１）開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面；

（２）身體重心的轉換隻能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能 變；

（３）換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心後，才能將另一腳提起；

（４）支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌「掀掌」「拔根」減少支撐面。

第九，腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致，一起進行。做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上 下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。拳諺說得好：「步動身隨手方到，打人動步方得妙」。「手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊 到，金剛也跌倒」。

總之，太極拳的根基在腳，「先有好腳，才有好拳」。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位，經常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。

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