不只能減肥！研究證實：跑步1小時 約可增壽7小時

研究發現，跑步可以延長壽命，1小時的跑步時間約可延長7小時的壽命。

你喜歡慢跑嗎？若養成運動習慣，不僅能維持身材，還有許多健康好處，近日國外一項研究發現，跑步竟能延長壽命，跑步跑一小時，大約可延長7小時的壽命。

根據綜合外媒，美國愛荷華州立大學（Iowa State University）一項研究發現，與沒有跑步習慣的人相比，有跑步習慣的人平均壽命會多出約3年，換算後發現，若跑步跑一小時，約可延長7小時的壽命。此研究刊登於《心血管疾病進展（Progress in Cardiovascular Diseases）》中。

研究也指出，有些跑步者的跑步速度偏慢、體重超標，或偶有抽煙、飲酒習慣，仍可看得出跑步與平均壽命延長的關聯性。此外，有跑步習慣的人，早死（premature death）的風險比一般人低約40%。

那麼，那個時間段跑步比較好呢？

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。運動教授矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

好習慣需要長期堅持，長期堅持才有效果哦！那麼，你還等什麼呢？趕快跑起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！