《從入門到熟練》第十一節:羽毛球基礎步法(上)
步法,是羽毛球運動的基礎。良好的步法才能讓你及時的到達擊球位置,做好擊球的準備,贏得主動權。不過初學者往往過多的練習手上技巧而忽略了步法。
有些球友在訓練的時候,感覺自己的技巧已經很嫻熟了,但是上場之後發現根本無從發揮。因為,你的步法不能將你帶到正確的擊球位置,手上的技巧又有什麼用呢?這也是我們把步法放在技巧之前講的原因。
首先,我們會給大家分享步法的分類。步法按照回球時的狀態分為:進攻步法和防守步法;按照腳下的動作分為:啟動步,並步,交叉步,墊步,蹬跨步和跳步等。今天我們就來詳細分解一下這些步法動作,希望能幫助到你。
啟動步
大家可能都沒有在意過啟動步,但卻在每次啟動的時候都在使用,可謂是使用最頻繁的一種步法。
所謂啟動步,其實是在我們準備啟動身體開始移動時的一個繃緊收縮過程。這個過程很短暫,大多時候是神經自動支配的。不過,前提是你得有主動移動身體的意識。如果只是被動的走步,是不會有這樣下意識收縮的狀態。
有了啟動步,才會讓接下來的移動步法更加的順理成章。首先來看下啟動步的使用,如下圖:
↑上網前小跳,然後雙腿分開↑
↑上網前小跳,然後雙腿分開↑
基本每個主動步法的時候都會啟動步,這是一個下意識的動作。在遇到時間來得及的情況下,啟動步則會自動消失。
還有一種情況是:二次啟動。這一般發生在高手身上,在第一次判斷失誤並已經啟動的情況下,剎車後再次啟動,屬於二次啟動。如下圖:
↑馬琳判斷失誤,二次啟動接發球↑
我們說啟動步的目的,並不是讓咱們去刻意的在意自己啟動時的步法,而是讓我們有主動的意識。有了這個意識,神經會自然而然的收縮,在你的啟動之前,都會提示你:準備好了,GO!
並步
以右手持拍為例,在啟動步之後,兩腳是分開的。此時不管是上網還是退後場,均是以右腳先行開始。並步就是在右腳移動之後,左腳跟著向右腳靠攏形成的步法。如下圖所示:
↑並步後退↑
↑並步上網↑
我們發現,並步的移動速度不快,所以適合用在擊球位置較近或者時間充裕的情況下。但是,正是因為速度不快,所以在移動的時候可以進行調整。
交叉步
交叉步分為前交叉步和後交叉步。兩者的區別就是:前交叉是左腳從右腳前交叉,後交叉是左腳從右腳後交叉。如圖所示:
↑前交叉步上網示範↑
↑後交叉步上網示範↑
↑後交叉步後退示範↑
對比並步我們可以看到,交叉步的移動速度是非常快的,主要是單步距離大。從前發球線到底線只需要一次交叉,而並步則需要2-3次。所以交叉步適合大距離、快速的移動。
↑前交叉上網↑
↑後交叉後退↑
蹬跨步
以右手持拍為例,蹬跨步是右腳向擊球位置跨出一大步,形成「弓箭步」。特別是在上網接球的時候,跨步往往是步法的最後一步。如下圖:
↑跨步的正確姿勢↑
在這裡,我們需要注意三個部位的動作。
1、右腳(向前跨步的腳)。右腳的落地是以腳跟先著地,然後腳掌和腳尖著地。腳尖朝向來球的方向,向外的話身體會失衡,容易摔倒,向內腳腕容易扭傷。
↑右腳的落地方式↑
↑腳尖朝內很容易扭傷腳腕↑
2、左腳(蹬地的腳)。在向前跨步的時候,並不是只有前腳用力,還需要後腳蹬地發力。動作順序是:右腳抬起跨步時,左腳蹬地發力,右腳向前跨步,左腳後跟抬起,用腳前內側著地作為平衡,身體重心移動至右腳上。如下圖:
↑蹬跨步動作↑
↑腳跟抬起,腳前內側著地↑
3、膝蓋。打羽毛球損傷最大的就是膝蓋,常常聽到球友說膝蓋廢了。其實並不是打球打廢了,而是自己不注意動作要領,一次次的損傷又沒有保養,久而久之才廢的。
在跨步中,整個身體的重心都會向前移動,膝蓋所承受的壓力很大。如果動作不到位,損傷更嚴重。所以,這裡我們要說的是:小腿與地面的前夾角大於90°。如下圖:
專業運動員為什麼能堅持打那麼多年的球,而且訓練量是很大的,就是因為他們在比賽還是訓練中,都特別注意保護自己的關節。如下圖:
以上就是有關基礎步法中啟動步,並步,交叉步以及蹬跨步的詳解。總結如下:
啟動步:讓自己集中精力,保持主動的步法移動意識;
並步:在與擊球位置距離較近或者時間充裕的情況下使用;
交叉步:分為前交叉和後交叉,前交叉一般只會在上網的時候使用;後交叉在上網和後退的時候都可以使用。
蹬跨步:跨步要大,注意腳在落地的時候是腳跟先著地;膝蓋一定不能超過腳尖。
以上就是《從入門到熟練》的第十一節課程,希望能幫助到你。
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※《從入門到熟練》第十節:解析羽毛球接發球時的站位
※《從入門到熟練》第九節:羽毛球「反手發球」的動作要領
※《從入門到熟練》第六節:羽毛球的握拍及正反手切換
※《從入門到熟練》第五節:羽毛球動態熱身(高級+多圖)
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