真爺們怎麼看？做出標準的俯卧撐的算！

俯卧撐一直是很多人都喜歡做的簡單運動，雖說簡單卻只能是看著的人覺得簡單，真要做的標準還是很難！

真爺們怎麼看？做出標準的俯卧撐的算！不少人做的俯卧撐弓腰駝背，軟綿綿，一丁點男子漢氣概都沒有。那只能算是趴著玩，這不是俯卧撐的正確打開方式！

俯卧撐經常是鍛煉臂力的最佳運動，女性做的好，看起來也是英姿颯爽，別有風味，令人佩服至極！那麼如何才能做好俯卧撐？一起來看看吧！

完美的俯卧撐

完美的俯卧撐，每一個動作都要標準。首先，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。

會很累，全身緊繃達到一致，說得簡單，做幾個試試看，你就自己爺們不？

如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

慢慢練習，不要急於達成個，俯卧撐運動只需要有一個地方，卧倒即可開始運動，今天你做了嗎？

什麼時候適合做俯卧撐?

俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯卧撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯卧撐鍛煉?

初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。

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