秦馬242後，我受傷了，原因竟然是忽視了這些……
秦皇島馬拉松之後，小編腳面受到了比較嚴重的傷痛，類似應力性損傷，很大一部分原因是我經常忽視拉伸和按摩的作用造成的。
不追求成績，不和別人去比速度，不盲目的拚命拿自己的生命開玩笑，只為了快樂、健康、精神，跑得長久。這是大多數跑者的目標，但是跑步終究是一項運動，傷病總是難免的，我們需要在平時的跑步中總結經驗，來讓自己遠離傷病，健康跑步，想跑的長久，跑到百歲，我們就需要遵循一些跑步原則。
首先給大家介紹一些動作，這些動作可以有效的預防傷病，科學跑步的人必須要學習。這些動作的作用其實都是為了緩解和潤滑全身，以起到身體柔韌。
1、驢踢加棒
上面加一根棍子可以
很好的控制動作不走樣
建議：每條腿做50次
2、貼壁單腳站立
建議：做兩到三組，每組堅持20到30秒
3、單腿踮腳平衡
建議：儘可能堅持時間長一些
4、腳踝訓練
建議：做三組，每組10到15次
5、髖胯拉伸
建議：做兩組，同一側每組30個
6、站立跳
建議：做10到20次
7、橫向跳
建議：做3組，每組10次
8、健身球搭橋
建議：每次60秒
9、健身球屈膝卷腹
建議：次數根據體力決定，盡量堅持30秒
10、蹲姿單腿平衡
建議：保持30秒平衡
11、跪姿屈伸
建議：同一姿勢堅持3分鐘
12、腳部按摩
建議：三分鐘左右的按摩直到沒有疼痛感
13、泡沫軸滾動
建議：每個部位堅持30到90秒
以上動作根據每個人所需不同可以改變次數和取捨動作，不需要完全照搬，覺得哪些動作有利於自己的身體恢復可以多加練習，但是動作一定要標準。
除此之外，每一位跑者都應該有一個清醒的頭腦和保證自己健康的心裡預估，博爾特說過：「真正有效的訓練應該是活力十足的。」換言之，如果今天練得很疲憊就應該休息。
1、留餘地
不管是對於初跑者，還是老跑者，我們都必須要做到留餘地，所謂跑步中的留餘地，顧名思義，就是每次鍛煉當中都不要用盡全力，最多7、8成力就夠了，這樣才不會導致體力透支，影響下一次的跑步。
往往普通跑友的傷病都是在不經意間的「不留餘地」的強度下造成的，這在比賽當中是很常見的，有些跑友受場邊觀眾加油聲的影響，在不注意之間就會加速，而且在這種思想比較興奮的狀態下，很多全力以赴的配速是很難察覺到的，有可能在平時的訓練中那樣的配速是讓自己無法想像的，所以經常有人因為這樣的情況而受傷。
所以，如果想跑的長久，首先要在每一次跑步中為自己留有餘地，就算在比賽中也應該如此，這樣才能健康。
2、休息
休息是非常重要的，沒有良好的休息，缺少了足夠的睡眠，就不能有效率且安全的去完成下一天的跑步，足夠的休息時間是保證跑得長久的基本條件。
3、保持跑步的周期性
在平時，不管是慢跑有氧還是節奏耐力跑，最重要的是保持周期性。如同吃飯一樣，不需要每一次都吃得太多，少食多餐才會健康，每天都要有規律。
跑步應該如此，不要一天過量又一天不跑，要每天都保持定量的強度，做一個計劃表，按照每天制定的訓練量完成，周期可以為一周，也可以為十天，這樣就可以保持完整的體能和均衡的身體素質。
4、正常飲食
有些人因為跑步吃的過於清淡，有些人則因為跑步過大消耗而胡吃海喝，不論是哪一種狀態，都是不對的。
清淡是必要的，油水兒也是必須的，沒必要因為跑步刻意的吃些什麼或者不吃什麼，就如同眾口難調一樣，每個人的口味不一樣，每個人身體缺乏的營養也不同，我們也不用像運動員一樣害怕有禁藥風險，所以按照自己的習慣，正常飲食就對了。
5、正常作息
也許因為工作，因為早晚空閑不定，我們的跑步時間沒有那麼固定，空閑需要在不同的時間裡擠出來，但是不管是什麼時候跑步，都不要影響正常的作息時間，這也是為了保持健康。
6、調整心態
良好的心態是做事的必備素質，在跑步當中，不僅需要集中注意力，更需要的是保持快樂心態，只有快樂才能讓人積極向上，只有快樂，才能不斷進步，良好的心態在潛意識當中也會讓自己的跑步動作更規範。
7、保持信念
不管怎麼說，人畢竟是血肉之軀，時間久了，總會有不想跑的時候，保持堅定的信念是跑下去的動力。跑步這項運動，只有堅持下去，才能讓身體更加強硬，半途而廢的跑步有很大的可能性會與傷病糾纏一生。
這種信念可以是為了讓自己更好的生活，也可以是為了證明自己的實力，還可以就是因為友情、愛情的堅持鍛煉。保持心中那份獨特的感覺就好。
8、看看別人的故事，收穫自己的感悟
不管是跑步的人群還是跑步比賽的數量，現如今的中國都在增多，由此一來，相互比拼，勵志故事也越來越多，在自己不知所措的時候，可以多讀一讀勵志人物的事迹，讓自己產生激情，這也是堅持跑下去的一種方式。
圖片來源於網路
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