為什麼人家二胎都生了 身材還是比你美

說起大嘴姚晨大家是都不陌生 當年的「排山倒海」 也是讓薇薇也跟著模仿了好久

已經十年過去了 瑜哥薇薇我都已經長成亭亭玉立的大姑娘了，

但是人家好像是被時光老人忘了一樣還是如少女般的美麗

不僅顏值在線 就連身材也是火辣有料 最近大姚拍攝的一組時尚寫真照片，

吸引了小夥伴們的眼球。

罕見秀性感，薄紗透視裙，小夥伴們大呼有料。

已經是一個小北鼻的媽媽的姚晨，38歲的她還是那麼美身材那麼好。

姚晨出生於1979年，2013年順利的產下了第一胎小土豆。

2016年11月9日，姚晨生下一名女baby

這是她第一胎的孕婦照，除了肚子和少女沒區別嘛。

大家都知道剛生完小北鼻需要恢復身材，而大姚是如何快速恢復身材然後復出拍戲的呢？

生下小土豆兩個月後開始健身，圖片中，大姚扎著馬尾，上身貼身工字背心下身運動褲，十分乾淨利落，可看出產後不久的她身材恢復良好。

在微博上曬出一組健身照，身穿緊身褲和小背心，手戴健身拳套，在練習拳擊。

姚晨為了復出而快速的恢復身材，也是下了不少勁了

不僅為了塑形 鍛煉健身就連飲食也是十分講究

早餐

早餐可以吃蔬果雜糧牛奶和碳水，中餐晚餐可以吃清燉白灼的食物，比如魚蝦雞胸肉牛肉，可以用清油慢煎的方式。

午餐

晚餐

美麗都是要付出點代價的 想要獲得完美身材

什麼都不做等著肉肉自己離開的小夥伴們那是不可能的

所以還是跟著瑜哥趕緊行動起來起來吧；

產後健身和平時的健身有所不同哦 所以建議順產6周後，

剖腹產10周後才可以慢慢的做運動，哺乳期的營養也是一定不能落下！

產後塑形怎麼吃？

所謂減肥七分吃三分練，光靠運動而不控制飲食絕對不行，消耗永遠趕不上攝入。

就算你累死累活騎單車、跑步、打球一小時，所消耗的熱量可能一份冰淇淋或者一個三明治或者兩聽可樂就補回來了。

有選擇的吃

下面這張圖建議麻麻每天都看看，這樣每次想吃這些東西的時候就知道要用多少運動才能抵消掉，醬紫吃之前就能懸崖勒馬了~

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐就不要吃主食和油膩的食物啦。

吃得好不等於吃得多，吃得精不等於吃得油膩哦。

吃的時候要細嚼慢咽，當咀嚼次數達到一定數量，大腦就會覺得你已經吃好了，

不需要進食了，然後通過神經傳達給你已經飽了的信號，你就會覺得飽了。

今天教給要做媽媽們的夥伴一個和寶寶一樣鍛煉的教程

讓你不浪費一點親子時光

只需利用寶寶、童車、瑜伽墊和自己的體重。

屈膝馬步

繫緊寶寶的嬰兒背帶，與肩同寬站立，伸展腳趾，開始屈膝。一開始做2組，每組20個。當麻麻變得更有力時，可以加大運動量。

深蹲推舉

緊緊地抱住寶寶，開始下蹲。要保持重心在腳後跟上。完成2組，每組25個。如果麻麻感覺精力充沛的話，可以適當多練1組。

俄羅斯式轉體

坐在地板上，抱著寶寶開始轉體，從一邊轉至另一邊。完成3組，每組15個。

俯卧撐

讓寶寶仰面躺著，保持俯卧撐姿勢。麻麻開始向下做俯卧撐時，一定要給孩子一些甜頭！親吻寶寶，是對麻麻辛勤工作的超棒獎勵！完成3組，每組25個。

寶寶直立杠鈴訓練

這個動作和舉起寶寶一樣簡單有趣！完成3組，每組15-20個。

仰卧屈膝收腹

仰卧在地板上（一定要用舒適的墊子），把寶寶放在腿上，用手扶緊寶寶。彎曲麻麻的腿，一直到離開地面即可。做15到20次。休息幾秒鐘，然後再做1組。

胸部推舉

對麻麻和寶寶而言，這項動作既有效又有趣！躺在地板上（和做仰卧屈膝收腹時的位置相同），將寶寶抱至胸部，然後向上推舉寶寶。完成2組，每組15個。

肩部推舉

麻麻可能每天都在做這個動作，對它並不陌生！直立，用雙手抱緊寶寶，利用肩膀的力量，將寶寶舉至半空中，然後收回肩膀。完成3組，每組15個。

橋式動作

做這個動作時，寶寶就像在玩蹺蹺板一樣，他/她可能會咯咯地笑。不僅只有開心時刻，在做完最後一組動作之後，麻麻的腳部會像被火烤一樣熱！如果麻麻想舒適有效的完成這項動作，訣竅在於：讓寶寶靠近髖關節，推動腳後跟。完成3組，每組30個。

仰卧起坐

平躺，膝蓋彎曲90度，讓寶寶安全地坐在麻麻的大腿上。上體前屈，面對著寶貝的小臉蛋。重複25次。

平板支撐

就像做俯卧撐一樣，將寶寶放在身下。剛開始做平板支撐時，簡直太費勁了。不妨將注意力放在寶寶的微笑上，保持45-60秒。

船式動作

坐在地板上，膝蓋彎曲，手臂放在身體兩側。將寶寶放在您的膝蓋上，雙腳抬離地面，伸展麻麻的手臂。保持1分鐘。

轉身扭動

將寶寶放進嬰兒背帶中（面對或背對您），以90度角弓步向前，稍微轉到一邊，然後再轉回來。完成2組，每組20次。

寶寶單腿上推

繫緊鞋子（讓寶寶快樂地跳躍），將孩子放至胯部，背對著麻麻，每條腿依次升降。這是布魯克最喜愛的運動之一，它拉伸腿筋的效果非常好！完成1組，每組30次。

啞鈴彎舉

抱緊寶寶的肩膀下方位置（要確保安全），將寶寶彎舉至麻麻的臉旁，來一個大大的吻！完成2組，每組20次。

站立式扭腰

抱著寶寶在身前5公分處，開始扭動。扭動至每一側停頓3秒，中間停頓3秒。一共20次。

三頭肌屈伸

這項動作可以在短時間內塑形手臂！將寶寶放進嬰兒背帶中（面對或背對您），把雙手放在安全的椅子或沙發上，開始屈伸。完成30-45次。

後提腿

可以邊鍛煉腿部，邊逗寶寶玩。讓寶寶面對著麻麻坐著（現在很適合做鬼臉哦），雙腿一起提升。這是布魯克很喜歡的一項運動，簡單有效。完成30次後，麻麻可以開始幹活了。

真的是一套很棒的健身操，根據想要塑形的部位選擇相應的鍛煉方法，麻麻鍛煉的同時還能帶給寶寶歡樂時光，不能更贊！

除了上面的健身操，瑜哥還建議麻麻可以嘗試做做瑜伽。每天抽出一個小時的時間，冥想、靜坐、拉伸，既能緩解焦慮和煩躁，還能減肥。

有女兒的走起！

既能帶孩子還能健身，好棒！

寶寶有模有樣~

腰功好贊！

麻麻健身寶寶還能坐蹺蹺板~

額，這個太強大……

最後送麻麻一張美圖，願麻麻在即將露大腿的季節里都可以自信的穿上短裙，告別大粗腿、水桶腰，整個人美美噠！也做個性感辣媽吧

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