他偶然學得一招，結果治好纏了10年的腰椎鍵盤突出

腰椎間盤突出多反生在男性身上，或者是經常老累的人容易患有腰椎間盤突出，經常開車的司機也是這一類人高發人群，這種病很多人對它束手無策，容易複發，但是，在臨床中也有不少女性患有此病。這種病的主要病發人群是老人以及體力勞動者，而女性患者相對較少。今天馬老師先給大家介紹一下腰間盤突出在治療的同時有哪些是需要注意的：

腰椎間盤突出的原因

1，髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2.損傷，3.椎間盤自身解剖因素的弱點，椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。4.遺傳因素5.腰骶先天異常，6.誘發因素，

下面馬老師給大家介紹一些在家就可以鍛煉腰椎的辦法，

每天練練「小燕飛」，一生不得腰椎間盤突出

小燕飛」，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。一個朋友曾因腰痛看病，從片子上看，兩個腰椎間盤，一個膨出，一個突出。經醫生建議，他堅持做「小燕飛」。2個月自己感覺大好，3個月腰痛的癥狀消失，又過了9個月，再拍片子，發現原來的突出和膨出的椎間盤迴到了原位，癥狀沒了，影像學檢查也正常了。如果你也有腰椎間盤出，肩周炎，頸椎病等骨科癥狀可以單獨諮詢作者馬老師，為你推薦傳統的中藥外貼，輕鬆的解決疼痛，出現腰椎病的時候最好是選擇保守的解決辦法然後再搭配以上的鍛煉法即可慢慢的恢復，外貼的方式依然被大家廣泛採用。能夠軟化突出的髓核進行軟化分解，也是能夠起到很不錯的治療。

俯卧式小燕飛

在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

對於腰椎頸椎的調理，「小燕飛」比吃藥效果好

脊椎的節與節之間的「軟墊」叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟糖，當它受到擠壓時，就會鼓起來，醫生管它叫椎間盤膨出。

人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而「小燕飛」，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

「小燕飛」除了有上面的有俯卧式，還有站姿

1、站姿小燕飛展示

站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次，每次50下。

「小燕飛」效果好，貴在堅持。在沒有椎間盤病時，就每天堅持做「小燕飛」30下，一輩子不會得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病，堅持做「小燕飛」，癥狀也會消失。

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