高考抗疲勞這樣補2017年狀元郎就是您，各位家長準備好了嗎？

2017年高考已經進入倒計時，緊張的學習讓考生們應接不暇，媽媽們看著疲於學習的孩子非常心疼，這個時候媽媽需要給孩子準備這些食物，不信？這可有慢慢的前人經驗。

高考抗疲勞，專家推薦這幾種食物

1、西紅柿

番茄味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養陰，涼血，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食慾的功效，可治口渴，食欲不振等多種疾病

2、堅果仁

臨考期間可適當多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，超仁棒是多種堅果混合壓制而成，美味又健康，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力，補充能量，緩解疲勞。

3、多吃含鉀食物

新鮮蔬菜中，菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

另外強烈推薦毛豆，毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

4、多吃蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

5、多吃胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。

6、多吃薑

生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

7、多吃五穀雜糧

在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不僅可以防治夏季犯困，還可以預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發作。

媽媽要注意，千萬別給孩子亂補

1、高考前切忌亂進補，安排好考前考中營養

考前大量的進補，容易紊亂孩子內分泌，一不小心還會引起上火等問題。

2、營養應注意均衡，葷素合理搭配

高考前及期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，「一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果」，這樣的比例比較恰當。

3、三餐之間的安排要不同對待

早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養。午餐則應該多補充一些優質蛋白質。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。

4、多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物

補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些

家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調料。

專家推薦的食物很多難抉擇，那看看前人的經驗吧

1、清涼清淡為宜

2010北京大學文科狀元：蔡凱華

「自己覺得想吃什麼就吃，可能對於自己平時一些不良的飲食習慣要有所改變，吃得開心也是良好心態的一個表現。」凱華舉例說，比如早餐不吃或只吃麵包、喝飲料並不好，再者就是高考階段天氣熱，最好別吃雪糕或者喝太多汽水，以防吃壞肚子。可以選擇吃得清涼清淡一點，比如吃點水果、多喝純凈水等。

2、切忌太過油膩

2008清華大學理科狀元：劉輝鵬

對於考前飲食，輝鵬說，切忌太過油膩。「一次考試前，我因為吃了一些油膩的食物，考試過程中就一直覺得不舒服，這樣難免就影響了我的考試狀態」，輝鵬過去的經驗表明，考前吃油膩的食物，以及考試過程中可能產生的緊張心理，二者攪在一起，就容易產生想要嘔吐的感覺。此外，高三學習任務比較繁重，需要花費的精力也大，學校晚自習結束後，輝鵬會選擇適當地進行一點補充：「我幾乎每個晚上都會吃點夜宵，主要是牛奶和麵包，但是二者量都不要太多，稍稍意思一下就行，不然反倒影響睡眠和明天的學習。」

高考衝刺易疲勞，小編推薦妙招

1、充足的睡眠是前提

雖說學習功課緊張，不過報站每天7到8小時的睡眠時間對於消除大腦疲勞，提高學習效率，保護腦組織細胞大有幫助，而且還有助於將已獲得的知識信息鞏固在大腦的「記憶倉庫」中。醫學專家建議，高考生應每天有7至8小時的睡眠時間，午飯後應睡1小時，晚上不宜過多熬夜學功課。

2、適當鍛煉

勞逸結合是讓學習效率翻倍的重要方法，抗疲勞這事更是如此。實踐證明，科學、合理的體育鍛煉能增強大腦的供氧量，改善腦組織細胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進記憶、思維能力的增強。不過運動強度不宜過大，比較適合的是慢跑羽毛球游泳瑜伽等。

最後給媽媽推薦幾款易上手的食譜

1、五仁粥

糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖適量。一起放入鍋內文火共同煮制。這款粥色香味俱全，能夠補元氣、健脾胃，很大程度的補充了人體所需的蛋白質。

2、南瓜小米粥

小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切丁。兩種米洗乾淨一起放入鍋內，文火煮20分鐘成粥狀，放入南瓜煮成粥。這款粥潤滑可口，有助於睡眠，適合晚餐食用。

3、黑米八寶粥

黑糯米100克，紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈後用水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁、蓮子先煮爛，再加入黑米等煮成粥狀。這款粥營養豐富，最適合高三學生補充能量。

高考是人生重大的轉折點，這不僅僅是學生的戰場，也是全家最重大的事情。爸爸媽媽作為孩子的後盾，盡量保證孩子科學合理的硬是、正常的作息規律。備戰高考，天天營養和您同在。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！