和王珞丹親姐比,劉濤的「空中瑜伽」還是菜鳥級
想必大家最近都看到劉濤在微博中曬「空中瑜伽」了吧?很多動作真的看起來非常高難,但做事認真的劉濤同學全部完成得既輕鬆又優雅,妥妥的運動女強人。
剛開始練的空中瑜伽的人一般還不能太脫離地面,
但是劉濤的動作基本都是空中的。
這是空中瑜伽的「漩渦式」
非常漂亮的「倒立蝙蝠式」
各種動作劉濤都做的標準完美。
一般初學時大家都會做蛙式倒立,
但劉濤的這個懸掛倒立的「倒立蝙蝠式」難度大了很多。
再來兩張動作片大家感受下:
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可以看得出劉濤練空中瑜伽不是一天兩天了,
自己可以完成很多翻轉動作,
而且幾乎不需要輔助。
這裡忍不住要給劉濤無數掌聲,
愛拼的女人最美麗!
說到這裡,忍不住要提到一個人,
王珞丹:
今天,王珞丹正在戛納電影節紅毯廝殺!同行的還有范冰冰同學。大家說這次王珞丹也是拼了,一向低調的她居然穿起來大深V了!身材、狀態全在「滿血」的狀態,關於身材的問題,了解情況的人都知道,王珞丹還有個親姐姐,是個瑜伽高手,身邊有這樣的人做瑜伽私教真是讓人羨慕:
王珞丹的姐姐叫王楚函。
她不但是金融精英,中國國家理財規劃師,
同時也是專業的瑜伽高手。
相信這2張照片看下來足以驚艷到所有人。
和劉濤的曬照比起來,我們才發現,原來真是強中自由強中手。
再看一眼姐妹倆合影,幾乎是同一個人的即視感。
除了王珞丹這一對兒,超模界也有高手,
雎小雯也一直在練空中瑜伽。
雎小雯甚至還在自己的號上做過空中瑜伽的直播:
雎小雯的健身私教若曦Rosie也是一位高顏值瑜伽高手,
是瑜伽樂園YOGALAND教學總監,
曾經在美國進修過健康與運動科學專業
隨便一張曬照都是大片級的
不得不說,
空中瑜伽練好了真的太仙美!
雎小雯和若曦老師
"空中瑜伽"是什麼?
"空中瑜伽"又叫反重力瑜伽,是一種新型的瑜伽方式,它與傳統瑜伽不同,它藉助從屋頂吊下的絲質吊床,讓練習者完成所有動作。其力量原理來源於物理運動學,是順重力、向心力、反重力三大原理相結合。這項運動的創編者是美國人Christopher Harrison。
女星朋友圈開始比拼「空中瑜伽」了!
你還在夜跑拼公里數?
不知不覺,女星們已經開始不屑於比拼技術含量低的運動了。。空中瑜伽、拳擊、一言不合就倒立……微博、朋友圈曬的運動項目越來越高難度。
1
空中瑜伽「初級組」
王心凌
王心凌用的這種吊床是初學者用的,叫U型手柄吊床,通常空中瑜伽的吊床是有彈性的材質,王心凌的這個是硬的,需要老師輔助下完成練習。
ELLA
健身上癮的ella 當然沒有錯過空中瑜伽,她還在這項活動的發明者Christopher Harrison的指導下,學習過兩堂「反重力懸吊」課程。
張雨綺
張雨綺這兩年完全進入「運動狂人模式」,簡直就是行走中的健身潮流趨勢,各種健身項目都嘗試了,包括空中瑜伽。這兩張乍一看似乎應該進入中級組,但是左邊圖片是一個未完成動作,右邊也不標準,對膝蓋壓力很大,正確的做法是雙腿需要併攏。
2
空中瑜伽「中級組」
謝娜
相比於上面的兩位初學者,謝娜已經可以開始做一些有難度的動作了。
謝娜也在微博曬過「艾揚格繩」,這個雖然不是空中瑜伽,但是謝小妞對瑜伽的熱愛還是值得肯定的。她在曬完照片後還不忘自誇一下「謝小妞兒練瑜伽真棒」。
王麗坤
如果只看這兩張擺拍,你可能還以為王麗坤只是初學組的,但是後面,幾張有難度的曬照發上來,你會發現,她也是在空中瑜伽下了不少功夫的。
難怪當年練跳水那麼輕鬆,王麗坤這空中瑜伽的倒立、騰空一樣不少、一樣不差。
3
空中瑜伽「高手組」
蔡依林
蔡依林是那種可以為運動、跳舞把命豁出去的那種人,各種潮流運動往往都比別人提前一步開始練,其實,早在拍《舞娘》MV的時候,蔡依林就開始苦練空中瑜伽了。
阿嬌
阿嬌早年拍戲受傷,近日發現腰椎移位,淋巴也穴塞了,所以拍完戲後立刻看跌打正骨,更勤練空中瑜伽,從照片上看,已然進入「高空位」練習了,左邊這個「倒立鴿子式」初學者根本無法完成。
徐子珊
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有跳舞底子的徐子珊平日也有跑步及練習空中瑜伽,甚至還有朋友曾建議她開設跳舞學校。
做"空中瑜伽"什麼感覺?!
女星熱聊中!
不了解空中瑜伽的可能會有一種懼怕感,但是練過的女星無一不是歡天喜地,而且似乎都有類似「上癮」癥狀出現。
唐藝昕
唐藝昕說,練習空中瑜伽斷斷續續已有一年多的時間,還特意在家裡安裝了設備,一有空就會練起來。本來就身材纖細的她,現在體態越發令人羨慕,自詡為「筷子腰」。唐藝昕稱練習空中瑜伽除了塑身,對她的頸椎痛也有很大的緩解。
ELLA
ella稍加練習就小有成果,她說,「其實我也沒練多久,都是靠多年的鍛煉才能在短期內表現出令人激賞的成果。」
謝娜
謝娜練完瑜伽課永遠的歡天喜地,「瑜伽課結束,肌肉好強」,練瑜伽也讓她精神變得更好,「下飛機沒什麼,跑了一小時,瑜伽半小時,現在精神倍兒棒」。
雎小雯美女私教若曦老師簡單小課程!
三個動作對抗「久坐綜合症」
對於每天坐班的OL來說,久坐對身體的長期損傷真的不可小視!久坐讓「屈髖肌」僵緊無力、「核心肌群」無力,而「梨狀肌」損傷或僵緊,可能會壓迫坐骨神經而引起腰腿痛。「梨狀肌」過緊,還可能會使得髖關節的內旋受限制,有時也會對骶髂關節產生壓力,發生骶髂關節疼痛。
本期瑞麗網特約大咖:若曦Rosie老師
1
坐姿天鵝式
藉助吊床的輔助來進行拉伸練習,緩解因梨狀肌僵緊而導致的腰臀疼痛。
1.調整吊床於小腿處,臀部坐於吊床上方,屈右膝,小腿從前側纏繞吊床。
2.雙手環保於右腿,提拉右側腿部向上,保持右腿與地面平行。
3.吸氣,環抱腿部延展脊柱向上,呼吸時保持脊柱的延展,低頭向下。
通過吊床讓練習更加輕鬆,更加深入。在這裡停留八組呼吸。感受臀腿外側的拉伸。
2
低位神猴式
讓久坐的「屈髖肌」深入的拉伸,擺脫短而無力的狀況。
1.吊床調放於腳踝處,四腳跪姿於吊床前側。
2.屈左膝,將左腳腳踝掛放於吊床上方,伸展左腿向前,保持腳掌回勾。在此伸展大腿後側,緩解腘繩肌的僵緊。
3.若感覺輕鬆,蹬直左膝向後伸展。形成神猴式。幫助感受右腿前側的伸展,伸展右側髖屈肌群。
4.雙手有力推送,延展脊柱展開胸腔。
3
側斜板式
通過吊床完成平衡訓練,更好的加強深層核心肌群。
1.調整吊床於腳踝處,斜板支撐準備。雙腳腳踝依次掛放於吊床上方。
2.呼氣,重心移放於右手,吸氣時,抬起左手手臂向上,轉動身體向右側。
3.保持呼吸的穩定與均勻,雙腳有力下壓吊床,保持臀腹的穩定。
5個空中瑜伽Q&A!
快速「掃盲」
Q1:"空中瑜伽"對身體有什麼好處?
空中瑜伽可以加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果。對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等問題改善效果明顯。此外,還有一點你可能想不到,空中瑜伽據說可以排毒!還能減!皺!紋!呈現出天然的拉皮效果。
Q2:"空中瑜伽"對減肥有效嗎?
空中瑜伽是塑形和減脂並存的一項運動,可在減脂的同時造就纖長的肌肉線條。空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域,長期堅持鍛煉之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
Q3:胖子能練嗎?
胖子只要沒有過大身體疾病,都可以進行空中瑜伽鍛煉。不過要購買正規的,由質量保障的用具,正常說來,空中瑜伽所用的吊床可以承擔1800斤左右的重量,因此胖子不用過分擔心。
Q4:"空中瑜伽"有危險嗎?
答案是肯定的。可以說所有運動都存在危險,建議開始練得時候一定要做好保護措施,找有資質的教練,不可隨意嘗試過高難度的動作。
Q5:為什麼「空中瑜伽」容易上癮?
它可以減輕壓力,收穫輕鬆和快樂。在吊床上盪鞦韆般的練習,會讓每個習練者猶如回到童年,體驗在空中自由自在"飛一般"的快樂感覺,釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊,達到良好的減壓效果。
Q6:那種人不能做「空中瑜伽」?
高/低血壓患者、近期剛剛動過手術、腕管綜合症患者、嚴重的骨質疏鬆症患者、嚴重的腰椎間盤突出的患者、孕婦。倒立姿勢不適合女性生理期間,高血壓、青光眼和耳病患者,練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。
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