今日亮點:經期吃紅棗有什麼好處 讓你經期遠離煩躁
很多女性朋友在月經期間可能會出現貧血的情況,這是因為大家在平時的生活中不太注意進補而導致的這種現象。紅棗對於女性朋友來說是有很大幫助的,所以在月經期間,如果吃紅棗也是會對身體有很大幫助的,那麼經期吃紅棗有什麼好處呢?經期吃什麼食物好呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
經期吃紅棗的好處
1、安神
經常吃紅棗也能夠起到安神的作用,很多女性朋友在月經期間可能會出現情緒不穩定的情況,那麼在這個時候使用紅棗來煮粥喝就能夠有效的緩解心情,讓大家變得心情愉快,這個好處對大家也是會有很大幫助的。
2、補氣養血
紅棗是一種比較常見的食物,這種食物能夠有效地提升身體的元氣,對於貧血的女性朋友來說,在月經期間,如果攝入適量的紅棗是可以有效滋補身體的。氣血虛弱可能會出現月經異常等問題,選擇紅棗來進補身體能夠有效的解決這種問題。並且吃紅棗也可以有效的增強身體的免疫力,能夠抵抗多種疾病。
3、健脾益胃
在月經期間吃紅棗也能夠起到健脾益胃的作用,一些女性朋友可能腸胃不好,經常會出現腹瀉等癥狀,那麼在這個時候,大家就需要選擇一種食物來有效地幫助大家解決這個問題了,所以健脾胃對大家的幫助也是非常大的,對於緩解一些腸胃不好的女性朋友來說作用非常的強大。並且這種好處對於改善貧血,胃脹等癥狀也有非常不錯的效果。
適合經期吃的11種食物
1、榴槤
作為水果之王,生在熱帶的榴槤也是經期的養生佳品。榴槤屬於性熱的水果,可以驅散體內的寒氣,適合體質偏寒和痛經的人食用。
2、胡桃
胡桃又叫長壽果,胡桃的果肉里含有豐富的維生素,它可以給人的大腦提供營養,還可以迅速的補充體力,有養顏之功。
3、羊肉
羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
4、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
5、海參
海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素,膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老,還可提高免疫力。
6、櫻桃
談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經期出現輕微貧血的癥狀。論其他營養成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能激活消化系統,除去體內濕氣,對健康有益。
7、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
8、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。
9、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有一鴿九雞的說法。
10、淡菜
淡菜蛋白質含量極高,有海中雞蛋的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。
11、蘋果
蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平,防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。具體的吃法是蘋果(400克)去皮,用刀切成月牙狀。然後放入鍋里,倒入紅酒沒過蘋果,用中火燉煮15分鐘關火,蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
精彩看點:糖尿病人的「日常運動」
很多糖友發現自己得了糖尿病,都是中晚期了,一般很少有早期發現的,除了意外檢查其他疾病或者體檢時候發現,其他的都是因為出現了很大的癥狀才會檢查身體,一檢查得了糖尿病。
尤其是2型糖尿病,現在年輕化很嚴重,一些年輕和中年人得了糖尿病心理都會有負擔,也因為工作等等問題,有時候忘記吃藥,不願意吃藥,那麼怎麼辦呢?
首先就是飲食控制,嚴格:「低鹽、低脂、低糖、低油」飲食,其次緊跟著就是「運動療法」,這兩項對於2型糖尿病非常的重要,做好這兩項,藥物只是輔助而已,那麼今天對於糖尿病人的「日常運動」給糖友們詳細的介紹一下,尤其是不吃藥和吃藥如何運動。
一、糖友運動前首先要進行初步評估,把糖友分成兩種級別,糖友們可以看下面的表格對號入座:
1、低風險糖友
最為理想運動方式是:輕至中等強度的有氧運動(參見下列表格運動)。
這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性,同時提高心血管功能。
運動中心率不要超過最大心率的 60%~70%(最大心率 = 220 - 實際年齡),這種運動的出力狀態是舒服的速度,有點深呼吸,但可以說話,無心慌氣短等癥狀。
2、高風險糖友
不能擅自進行運動鍛煉,應到醫院進行心血管運動功能評估,根據評估結果,在醫務人員的指導下進行康復運動。
二、有併發症的糖友如何運動呢?
1、合并有糖尿病足
應選擇上肢和軀幹的關節應力小的有氧運動,運動節奏宜慢、強度低。
運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子,運動前後要檢查腳部有無新的損傷。
2、合并有心血管疾病
只能做中低強度的運動。
由於可能合并有自主神經病變和使用β受體阻滯劑,心率可能不是一個能有效反映運動強度的指標,應到醫院去進行運動耐力測試和心電運動試驗,確定心臟缺血閾值,進而確定運動中安全的心率範圍。
另外還應避免在極端熱和冷的環境中鍛煉。
3、合并視網膜病變
運動強度應為輕至中度,可選擇步行、自行車、太極拳。
因存在玻璃體出血和視網膜脫落的風險,應避免跳水、有憋氣動作的運動。
4、合并有腎病
運動也不是禁忌,但是應以中、低強度運動為主。
避免高強度的運動,防止血壓過度升高,隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。
三、服藥的糖友該怎麼運動呢?
1、注射胰島素
運動前中後應嚴格血糖監測和調整,防止低血糖發生。
糖友每日運動時間及強度應相對固定,每天的胰島素和口服藥劑量應根據運動強度、運動時長來調整。遵循「由大劑量至小劑量」,「由粗調至細調」的調整方法。
例如:參加長時間的運動,比如全天的徒步運動,應減少運動前一天睡前胰島素劑量 50% 和運動當天的餐前胰島素及運動後的胰島素劑量 30%~50%,並且減少運動當天睡前胰島素劑量的 10%~20%。
大劑量:高強度 / 長時間的運動通常需要減少餐前胰島素劑量 50% 或考慮暫停口服藥。
小劑量:低強度 / 短時間的運動,胰島素或口服藥劑量可以不作調整。
由於個人體質不同,所以要在醫生的指導下做調整。
2、進行飲食控制和口服胰島素增敏劑(如格列酮類)
通常運動不會導致低血糖,不用調整藥物或加餐。
3、服用促胰島素分泌類降糖葯(如磺脲類、格列奈類)
要根據運動反應調整劑量和飲食。
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