今日亮點：夏季減肥吃什麼瘦腰 一日三餐瘦腰食譜推薦

夏季減肥吃什麼瘦腰？想要快速瘦腰腹，不僅要堅持運動，還要從飲食下手。吃什麼可以瘦腰腹呢？下面就跟大家分享5種可以瘦腰的食物，助你吃出纖細小蠻腰。

瘦腰最有效的食物1、燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。

建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，並排出宿便。

瘦腰最有效的食物2、地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。

瘦腰最有效的食物3、蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。

建議MM每天起床後喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

瘦腰最有效的食物4、酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。

瘦腰最有效的食物5、海帶

海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。

海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。

想要用食譜瘦腰的妹子也可以嘗試下，夏季減肥瘦腰食譜推薦

早餐：雞蛋健康三明治

材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤麵包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1、在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

2、倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在麵包片上;

3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

午餐：大蝦沙拉

材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。

做法：將所有材料攪拌成沙拉

每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質

晚餐：芥末豬排

材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香

做法：

1、在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻

2將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;

3、將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;

4、講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。

每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。

精彩看點：糖尿病人 「吃魚」的4種選擇！

對於糖尿病患者而言，在挑選上是一大難關，他們不知道哪種魚自己能吃，吃什麼都害怕能讓自己的血糖飆升，推薦幾種魚，糖友們可以試試看。

【鯉魚】

每日適宜吃：80克

降糖關鍵點：

鯉魚含有豐富的鎂元素，利於降糖，保護心血管。

糖友常食鯉魚，可有效預防糖尿病性腦血管、心脂異常、心血管疾病的發生。

對併發症的益處：

鯉魚的脂肪大部分是由不飽和脂肪酸組成，脂肪呈液態。這種不飽和脂肪酸，具有良好的降低膽固醇的作用，如能長期食用，不僅能增加多種營養，維護健康，還能防治冠心病。

【吃法】：

鯉魚和豆腐一起入鍋燉湯，可用於糖尿病伴發心煩失眠屬心腎不交、虛火上炎者，有交通心腎、滋陰安神的功效。

【鱈魚】

每日適宜吃：80克

降糖關鍵點：

鱈魚被稱之為「餐桌上的營養師」，能夠降低糖友血液中膽固醇、甘油三酯和低濃度脂蛋白的含量，從而降低糖尿病伴發心腦血管疾病的概率。

對併發症的益處：

鱈魚具有防治心腦血管病的功效，而且還能抗炎、抗癌、增強免疫，對大腦發育、智力和記憶力的增長都有促進作用。鱈魚中含有豐富的鎂元素，對心血管管系統有很好的保護作用，同時可防止游離鈣沉積在血管壁上，有利於防治高血壓、心肌梗死等心血管疾病。

【最佳吃法】：

鱈魚去內臟，清蒸或者煮湯均可。

【鯽魚】：

每日適宜吃：80克

降糖關鍵點：

鯽魚所含蛋白質齊全而且優質，容易被消化吸收，是糖尿病、肝腎疾病、心腦血管疾病患者的的良好蛋白質來源。

對併發症的益處：

鯽魚有健胃利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效。對脾胃虛弱的糖友有很好的滋補作用。鯽魚有調補的功效，可以調補老年糖友虛弱的體質，還有增強抗病能力的作用。

【有效吃法】：

鯽魚清蒸或煮湯營養效果最佳。鯽魚魚子中膽固醇含量較高，糖友盡量不吃。

【黃鱔】：

每日適宜吃：80克

降糖關鍵點：

黃鱔含有較多的維生素A，可防治糖友併發症的眼部疾病。黃鱔素A和黃鱔素B，這兩種物質具有調整糖代謝的作用。

對併發症的益處：

黃鱔能夠防治夜盲症和視力減退，防治糖友併發症的眼部疾病。

其實魚類這4種最常見，是我們平時最容易找到的，既實惠有對控制病情有好處，如果在糖友條件允許的情況下，可以吃一些想吃的魚，但要控制在80克左右，糖友一般情況下魚類食用80克足矣。

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