一个月减缩腰围，让你性感撩人，美得霸道！

对于如何用瑜伽进行瘦身，伽人们还是有不少的困惑。有人每天坚持练习瑜伽，也没见的有掉几斤肉，甚至开始怀疑瑜伽是否能够帮助瘦身。我在这里再重新给大家声明一遍：任何运动能否让你瘦身成功，一定都离不开良好的生活习惯，和健康的饮食。瘦身方式的选择也是因人而异，有人喜欢大汗淋漓地力量训练，也有人喜欢瑜伽的柔，而我偏爱后面这一款。

Yogi老师给大家分享一下，瑜伽瘦身的月计划该如何安排，搭配健康的饮食，相信你一定可以获得自己喜欢的苗条身材！

瘦身第一周：提高新城代谢率，修炼不易发胖的体制

在瘦身第一周，身体处于比较僵硬的状态，还不具备充分的柔韧性。这时可转移注意力，将瑜伽训练重点放在提高新陈代谢率上。

可练习如炮弹式、叭喇狗式、双腿背部伸展式等折叠身体、按摩腹部的动作。每天的练习时间不限.5分钟或30分钟皆可.以身体感觉舒适为主。

瘦身第二周：激活全身肌肉群，提高脂肪燃烧速度

经过前一周的热身训练。身体柔韧性较之从前会有很大改善，这时可梢微加大训练难度。以能激活全身细胞群的瑜伽体式为主。

可练习如拜日式、清凉呼吸法、蝴蝶式、V字式、弓式等。每天至少应坚持30分钟的练习.这样才能有效舒展全身肌肉群。

瘦身第三周：全面甩脂，局部「重灾区」重点训练

有了前两周的基础垫底，在第三周可称为「瘦身提速期一。在这一周里，除了要坚持练习全身肌肉群的动作外.还要更有目标性地针对局部进行特攻练习。

可练习如具有瘦腰功效的骆驼式、具有挺胸功效的云鸽式.及具有翘臀作用的后抬腿式等。在此阶段.每天练习瑜咖的时间应保持在半小时左右。

瘦身第四周：巩固瘦身成果，兼具补充瘦身精彩细节

到了瘦身收官期，自然是要想尽一切办法巩固来之不易的瘦身成果，同时修补身体曲线细节上的不足了，帮助保持正常的体重，既提高了身体平衡力。又矫正了身形。

可以每天抽出10分钟或20分钟等有限的时间来练习包含有树式、前屈式、风吹树式三种体式的瑜伽套餐。

把我分享给你身边所有不甘于平凡的人

是另一种对我的鼓励。

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