女性塑形的基本概念與誤區！美的標準不再是輕瘦

女性塑形的一些基本概念和誤區

塑形對不同人來說有著不同的意義，無論目的如何都不分對錯。

塑形的實質是讓自己擁有一副更健康的身體，而緊緻，結實的肌肉則會讓你身體自然地變得勻稱，纖細。

從科學上看，並沒有所謂的標準體型，因此無論你想擁有怎樣的身材都沒有錯。

正如一句俗話說的：「管住嘴，邁開腿」，運動和飲食是決定你身體健康最重要的兩個因素。

不過細分下來，健身鍛煉和飲食中卻有一些常見的誤區，這些誤區有時甚至成為了媒體的賣點。

首先是定向燃脂：

男性和女性確實更容易在不同部位積累脂肪，但所謂的定向燃脂，既瘦腰，瘦腿都沒有科學根據，特別是對於體脂率較高的人群。

當然，肌肉確實可以強化鍛煉，肌肉變得更結實，對應部位的線條也會顯得更好看。

第二點：

很多女性朋友「避免」健身鍛煉，是因為害怕自己像男人一樣長出一身又硬又結實的肌肉，破壞了線條美。

事實上，由於男女體內激素不同（睾酮和雌激素），女性很難長出肌肉，而男性則更易消耗脂肪。

一些想要將肌肉練起來的女性健身者甚至要主動攝入睾酮+大量力量訓練才能達到理想的目標。

普通都市女性，腿上的肌肉實際上是因為缺乏鍛煉，腿部線條不勻稱加上脂肪堆積造成的視覺效果。

總的來說，鍛煉肌肉能夠提高你的身體素質，也只有肌肉鍛煉才能讓你的身體線條更好看，耐看，你也不必擔心自己變成施瓦辛格。

了解了基礎概念，先來我們來談談管住嘴——節食可以讓你瘦，同時也會讓你虛弱，但絕對無法讓你擁有漂亮的線條。

再者，隨著這些年人們審美觀的不斷發展：單純的輕，瘦已經不再是好身材的表現。

與身體線條聯繫更緊密的其實是肌肉，因此，健身後也許秤上的數字挺高，但你一樣擁有令人羨慕的身材。

這裡我們要強調：飲食與肌肉線條密切相關！ 肌肉主要由蛋白質組成，如果你只吃蔬菜和米面，拒絕肉食甚至蛋奶，那麼再怎麼練，你的肌肉也不會發生改變（甚至變少），更談不上線條美。

我們提倡健康合理平衡的膳食，在健身時，要注意補充各類營養，但也不要過量。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「飲食計算」就可以獲得飲食計算器推送，填寫自己的身體相關數據，就可以制定專屬自己的飲食計劃，幫你科學減脂，快樂健身。

下面是邁開腿的部分，也就是鍛煉

前面也說了，想要塑形，最重要的是鍛煉肌肉，既力量訓練。

每個人的身體都不同，體型也各不一樣。

完美的身體，基因最重要；健康勻稱的身體，鍛煉最重要。

因此，在鍛煉時，我們應該追求最高效的運動。

在你燃走脂肪後，線條就會顯露出來，這時可以通過鍛煉目標肌肉來對身體的一些部位進行微調。

在開始健身鍛煉後，最應該記住的幾個要點是：

1.堅持

你不必每天鍛煉，也不必練滿2個小時，但是，你一定要堅持。

只有堅持才能讓你達到自己的目標，通常，每周3次，每次30分鐘就能產生效果。

2.力量訓練

力量訓練可以提高你的肌肉力量和含量。肌肉越多你的代謝就越快，脂肪消耗也會越快，讓你的鍛煉更有效率。

推薦將力量訓練和有氧運動合在一起做。

3.挑戰

只有困難才能讓人提高，肌肉也一樣。有的攻略會告訴你「妹子做力量訓練，重量要輕，組次要多」，你要相信這種我也沒辦法。

總之，選擇適合自己的重量，保證姿勢，做到熟練後逐漸增加磅數。

記住，如果覺得鍛煉很輕鬆，那也就意味著鍛煉沒有了意義。

4.全身運動

力量訓練大體分為複合動作和孤立動作。如果你沒有想要特彆強化的肌肉，那麼複合動作/全身運動會更適合你，這類動作對身體鍛煉效果更好，不易受傷。

5.高強度有氧訓練HIIT

這類動作其實由很早的跳操演變而來，特點是在很短的時間內迅速提高心率，中間穿插短暫的休息間隔。

這種鍛煉方法的效率非常高，節省時間。

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