瘦腿運動一定要去健身房做嗎？學會這幾招在家做就行！

擁有一雙美腿是每個女生夢寐以求的事情，有贅肉當然不行，應該說運動是女生瘦腿的最快方法，那麼做什麼運動在家能瘦腿呢？

在家能做瘦腿運動嗎

仰躺在毯子上，兩手放鬆放在身體兩側，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，盡量與身體成90度角，然後慢慢曲起右腿，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有酸疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現酸痛的感覺。

然後將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒後再回到最初狀態，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直併攏。

在家有哪些瘦腿的小動作呢？

1、刮肝經

a、想要快速瘦腿，推拿穴位是個不錯的方法;每次我們在洗澡的時候，可以在大腿內側根部多做推拿，最好順著大腿往複式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節「刮推」效果更明顯。留意要用肥皂水幫助潤滑;

b、一開始可以做一兩次推拿大腿內側，起初效果不明顯，兩三次以後，假如你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得疏鬆，那麼你成功了，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！姿勢為：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！

2、雙腿夾紙片

在家瘦腿的最快方法，可以這麼做，在你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧！

3.按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

4.伸展側腰運動

A、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

B、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

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