他曾2次被評為全球最具影響力人物之一，一次性減重54斤，秘籍竟是……

印度國寶級演員阿米爾·汗為

為了新片增肥、減肥

這個食素男神究竟經歷了什麼？

乍一看海報

你一定以為影片是

阿米爾·汗和四個兒子的故事？

不，是四個閨女

為了拍這部片子

阿米爾·汗一人飾演

男主角19歲、29歲、55歲三個年齡段

51歲的他簡直是「

癲狂

」

先暴增28公斤，體脂高達32%

接著又爆減50多斤，

體脂鍛煉到只有9.6%

ps:他就是行走的教科書

這樣突然的暴肥暴瘦

對身體的傷害有多大

阿米爾·汗當然知道

但是為了喜歡的角色

他做到了

為這事兒，阿米爾·汗最近成了勵志減肥網紅……

話不說多說，看圖

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ps：獎牌不會長在樹上，得努力爭取，得下功夫，得有激情。

如何成功瘦下來？

-雖然不指望跟米叔一樣，但總可以參考其成功經驗~

堅持科學鍛煉

盯緊自己的身體重量打起精神，通過簡單的運動來快速調整狀態。

運動計劃：

上肢力量訓練30分鐘（如啞鈴前平舉、卧推等）

肩背力量訓練30分鐘（如反式蝶機展肩、坐姿划船等），慢跑45分鐘。

核心力量訓練30分鐘（如卷腹、仰卧兩頭起等）

下肢力量訓練30分鐘（如啞鈴弓步蹲、坐姿腿屈伸等），動感單車45分鐘。

四分練六分吃，控制攝入的卡路里

米叔平時就非常注重食物的卡路里，會測量食物的熱量。然後會注意攝入一些碳水化合物和好的脂肪。

米叔的經驗是：

如果你想保持身材，

就攝入和自身消耗等量的卡路里；

如果你想增肌，就攝入比平時多的卡路里；

如果你想減重，就攝入比消耗少的卡路里。

總之要做到吃多少熱量心中有數~

（瘦瘦微信端食物卡路里查詢功能即將上線，敬請期待哦）

米叔不是外星人，所以他減肥其實和吃瓜群眾一樣困難。

減肥的毅力和動力

本來導演準備趁米叔瘦的時候先拍父親年輕的戲份，然後增重拍中老年父親。但他和導演商量，先增肥在減肥。(ps:

因為他需要一個減肥的動力)

要減肥就為自己找一個不得不減肥的動力

不得不減肥的動力

減肥的動力

重要的事情，說三遍！

印度電影《摔跤吧！爸爸》已經火炸啦！

憑著好口碑引發了一輪觀影潮和熱議，上映十多天，豆瓣評分依然有9.2分之高。米叔的名師出高徒雖是套路，可是米叔的堅毅精神值得學習。

影片中的女演員在拍完影片後，都是優秀的初級摔跤手了，那麼我們呢，怎麼會被減肥這點事兒難住了！

瘦 瘦

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