如何拉伸全身？每個部位應該這樣拉伸?
01.主動地拉伸大腿後側
02.
站立股四頭肌拉伸
→
站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；→
膝蓋保持併攏，右手向前延展；→
保持30秒，換邊。
03.
前屈摺疊打開胸腔
→
雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣；→
呼氣，往前往下摺疊；→
保持1分鐘。
04.
髂脛束
→
站立，右腳在前，雙腿交叉；→
往下摺疊，左手撐地，右手延展向上；→
保持30秒，換邊。
05.
下犬式
06.
跑步弓步式
→
左腳在前，屈膝90°，右腳跟抬高，膝蓋伸直；→
雙手在左腿前方交疊，打開胸腔；→
保持30秒，換邊。
07.
弓步延展和扭轉
08.
膝蓋跪地的股四頭肌拉伸
→
右腿屈膝90度，左膝蓋著地，左手向後抓左腳背；→
右手放在右膝蓋前側，保持脊柱延展；→
保持30秒，換邊。
09.坐立前屈
→
坐直，雙腿往前伸直回勾；→
雙手往前抓到腳尖；→
保持1分鐘。
10.坐姿扭轉
→
坐直，左腿伸直回勾，右腳放在左大腿外側屈膝；→
左手環抱右大腿，右手在後側撐地；→
保持1分鐘，換邊。
11.
"4"字拉伸
12.放鬆下背部
→
躺下來，彎曲膝蓋，雙手環抱膝蓋；→
抬頭，額頭找膝蓋；→
保持1分鐘。
13.
仰卧下背部扭轉
14.
嬰兒式延展
15.
肩膀拉伸
→
雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩；→
彎曲右手肘，拉左手臂向右；→
保持30秒，換邊。
16.
肱三頭肌拉伸
→
站立，雙腳打開與髖同寬；→
右手向上延展，然後彎曲手臂；
→
左手推右手肘向下，右手掌在中背部；
→
保持30秒，換邊。
17.
站立側面拉伸
版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫
※37歲未婚生子，兒子9歲遭綁架，62歲還與小鮮肉演床戲，這個女人就是一個傳奇！
※檸檬變食譜3天減6斤，不瘦你不知道自己有多美！！
※為什麼親熱的時候男生喜歡打女生屁屁？
TAG:教你練瑜伽 |
※這樣拉伸，有10大好處，全身各部位拉伸圖譜，不會拉伸的收藏好！
※拉伸是你持續運動的標配，但各個部位該如何正確的拉伸？
※最全拉伸動作指南，拉伸哪個部位一目了然
※對應拉筋的部位，哪裡緊，就做那個動作哦
※原來張檬不僅整了臉，還整了這個部位？但她本人這樣回應！
※跑步最該拉伸的幾個部位你知道嗎？
※全身各個部位怎麼練、怎麼拉伸
※超實用「拉筋術」, 每個動作拉伸哪個部位一目了然 ? 每日一練
※寒露過後，最應該艾灸這個部位！艾灸一次等於做一次全身保養
※為什麼說特種兵身體最厲害的部位是兩雙腳？這雙腳能「吃鞋」！
※健身還能偏科？看看這三個部位是不是拖你後腿了？
※為什麼警察和特種兵的手槍不是放在同一個部位？原來答案是這樣
※全套拉伸動作圖解，什麼動作拉伸什麼部位一目了然！
※健身最該練的部位是這兩個，你練對了嗎？
※雞身上有哪些地方不能吃？「內行人」提醒：這5個部位要遠離！
※產後身體這些部位更「脆弱」，「一碰就疼」如何緩解？
※一旦肝不好，這幾個部位會變色！你知道是哪些部位嗎？
※怎樣去遮擋重要的部位？到底有幾種遮擋方法？熱巴選用這種！
※跑友都反映這塊肌肉牽拉時沒啥感覺？跑步時最疲勞部位的拉伸技巧
※超實用「拉筋術」，每個動作拉伸啥部位一目了然