有氧運動是公認最佳減肥方法 四項運動助你輕鬆瘦身

有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目。在進行這些有氧運動的時候，我們的心率也會變化，那麼有氧運動心率範圍是多少呢？

如今，有氧運動已經被大多人重視，其含義是指在運動過程中，氧氣起到了提供能量的作用，每天堅持有氧運動能強健我們的系血管系統，提高身體免疫力，而且還能達到減肥塑身的目的，因此深受廣大群眾的喜愛與追捧。在進行有氧運動時，我們的心率也會隨之變化，其正常范偉是60%-85%，普通公式是(220-年齡)*(60%~80%)。

據研究表明，年齡越小，其心率就越高，如果運動強度加大，我們的心率也會隨之變大。通過有氧運動的訓練，能夠預防心臟病等疾病，降低患病的機率，我們的頭腦也可以更加清醒，心情變得更加愉悅。很多白領或者學生可以利用空閑時間進行有氧運動，比如游泳、慢跑等，這些運動不僅能減壓，而且還能幫助我們消耗掉堆積在體內的脂肪。

想要通過運動減肥的朋友們可以選擇有氧運動，下面小編就來為大家介紹四種強大的有氧運動，其瘦身效果簡直超乎想像，只要堅持一段時間就能輕輕鬆鬆瘦身。

1、跑步是一項全民運動，動作要領也十分簡單，跑步時，可以採取快跑和慢跑相結合的方法，這樣能更快地消耗掉卡路里。

2、游泳也是一項有氧運動，在游泳的過程中，不用刻意去追求速度，只要保持一定的運動量就足夠了，因為我們必須克服水裡的阻力。

3、瑜伽不僅能放鬆身心，而且還能減肥美容。

4、騎單車也有助於我們消耗脂肪，如今共享單車越來越普及，飯後騎車也是一個不錯的選擇。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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