玩轉側平板支撐，跟你的小肚腩說拜拜！

肚子上有肉，大概是每一個要減肥的人的苦惱，在不運動的情況下，無論怎麼瘦，都能看到小肚子，所以呀，運動健身才是王道。

橘子君相信平板支撐大家都不陌生，但是你真的做對了么。別看很多人可以在那支撐很長時間，但是姿勢不對、塌腰不僅達不到健身減肥的效果，還會傷害你的身體。

今天橘子君介紹的不是平板支撐，而是側平板支撐，靠手臂來支撐哦~對於瘦小腹會有意想不到的效果哦~

如果是健身新手，建議使用厚瑜伽墊，如果是健身老手可以使用薄瑜伽墊或不用墊子。

側平板需要注意的是，身體要盡量保持直的，屁股也不要向後拱哦，還要收緊臀部哦~

15招花式側平板，跟你的小腹說拜拜！

1.雙腿併攏小腿著地，用手肘和膝蓋支撐地面。

2.手臂伸直，在上一動作的基礎上，讓你的胯上下擺動。

3.一條腿向前彎曲，撐在膝蓋前，後腿伸直，用手臂支撐身體。

4.用手肘支撐上半身，雙腿伸直交錯放在地上，上半身轉體，腹部收緊。

5.雙腿併攏伸直，用手肘支撐地面，保持這個姿勢。

6.在上一動作的基礎上，將臀部向上抬起，然後自然回落。

7.然後將臀部壓到低到自己的極限，在回到起始位置。

8.保持側平板的姿勢，然後將外側的腿向上抬。

9.雙手手臂伸直，一隻支撐身體，另一隻貼向耳朵，同時將外側的腿向上抬，保持住。

10.用手臂支撐，然後前後擺腿，並用腳尖點地。

11.一隻手臂支撐身體，另一隻貼向耳朵，外側的手肘和腿部同時向內彎曲。

12.用手肘支撐，轉動整個身體，直到另一側手肘觸碰到地面。

13.用手臂支撐，雙腿一前一後伸直，然後上半身卷腹讓手肘觸碰到下方膝蓋。

14.用手臂支撐身體，外側的腿彎曲貼在另一條腿上，保持住。

15.用手肘支撐，外側的手臂和腿同時向前伸直，讓手掌觸碰到腳尖。

以上動作堅持到自己最大極限就好哦~千萬不要硬撐哦~

最後一句：

身體是革命的本錢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！