這麼吃碳水化合物，能減肥促使脂肪代謝！

很多減肥人士認為攝入碳水化合物會導致發胖，因此往往減少對碳水化合物的攝入。其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖，而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品，反而會造成相反的效果，減肥沒有成功，還會引發其他的癥狀。

碳水化合物並沒有想像中那麼可怕

攝入適量碳水化合物

不僅能避免長肉肉

還能為你的身體提供必需能量哦！

優質碳水推薦

Top1：糙米

糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。糙米含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。

Top2：燕麥片

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。

Top3：大麥

每半杯精製大麥的熱量是97kcal，糖類含量是22g，食物纖維含量是3g。大麥可以有效延緩血糖值上升，讓人超期保持飽腹感。進食過後，血糖值不會急劇下降，所以控制食慾的效果非常好。這也是大麥的獨特之處。

Top4：藜麥

藜麥，可以增加脂肪含量少的肌肉。要想燃燒脂肪就必須要增加肌肉數量。藜麥當中還含有動物性蛋白質，卻不含對身體不利的飽和脂肪酸。由於飽腹感持續較久，抵餓而出名，可以有效防止進食過量，抵抗零食的誘惑。

綠、黃、橘色蔬菜對身體也很好，不過它們無法提供持久的飽足感，反而會逼你找別的東西果腹。每天攝取適量的碳水化合物可以增加體內血清素合成，而血清素能夠抑制食慾。

攝入碳水不足，無法使脂肪進行代謝

胰島素能促進脂肪的合成和儲存，使血液中的游離脂肪酸減少，同時抑制脂肪的分解氧化，胰島素缺乏可造成脂肪代謝紊亂。只是為了這點，你還能不吃碳水么？

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