為什麼大腿越來越粗？怎樣做好俯卧撐？節食真的不能減肥？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 之前跑步導致軟骨損傷，看了醫生說不能跑跳，運動只能游泳。這種情況還能做什麼運動健身？軟骨損傷怎樣可以儘快修復？

A既然醫生已經明確了運動只能游泳的話，那就基本其它運動都不可以了。如果不會游泳的話，建議去學習一下。起初也可以通過在水裡行走去恢復身體。至於軟骨損傷的修復，還是建議聽從專業的醫生指導。如果有條件，可以找物理治療師去做康復性訓練。

Q 生過孩子的媽媽，前期沒怎麼保養，寶寶長大了，肚皮一直鬆鬆垮垮，像棉花團一樣的，怎麼練也不緊，有什麼方法嗎？

A

首先運動要有一個合理的訓練計劃，才能達到一個比較好的效果。訓練計劃一般有兩大部分組成，無氧運動和有氧運動。無氧運動只要是幫助你提高力量，增加你的肌肉含量，緊緻你的身體。有氧運動幫助你減重。常規的有氧運動建議跑步或者游泳。最推薦游泳，因為在水裡有阻力，會防止你一些用力不當而導致不必要的損傷。如果想要針對個人的身體情況去制定一個適合你的訓練計劃，建議可以去找一個靠譜的教練去諮詢。

Q 一個俯卧撐都做不起來的情況下，怎樣增強臂力？

A如果說單純增強臂力的方法有很多，比如可以通過做一下啞鈴彎舉，板凳臂屈伸，啞鈴推肩等手臂訓練動作去增強。如果增強臂力的最終目的是做俯卧撐，那麼建議還是直接從支撐開始。先習慣支撐這個動作之後，再開始俯卧的動作。另外也可以從跪姿俯卧撐開始練習，跪姿俯卧撐因為雙膝跪地，減少了一部分重量，相應的支撐會變得簡單一點。

Q明明有拉伸，為什麼大腿還是粗了？

A一般一個合格的全身拉伸，需要15-20分鐘時間去完成。每個部位的拉伸時間差不多是在30-45秒一個。拉伸的原則是在你拉伸的極限位置，停留差不多5個呼吸左右。你先看一下你的拉伸是否滿足了這個要求。另外，除了拉伸，還需要去做一些泡沫軸筋膜放鬆，去幫助你放鬆你的肌肉，促進血液循環。

Q菠菜和香乾同吃沒問題嗎？不是說菠菜不能跟豆腐類高鈣食品一起食用嗎？說是會產生草酸鈣人體不容易吸收造成毒素堆積。A首先我們要了解什麼是草酸，草酸是一種植物當中廣泛存在的物質，對於提高植物的抵抗力有著重要的作用。不同的蔬菜，草酸的含量不同，莧菜、芋頭、菠菜、香菜、馬齒莧等蔬菜中草酸含量較高，總體來說，葉菜草酸含量高於其他類型的蔬菜。

草酸對人體的影響，主要表現在對鈣的吸收，較為嚴重的情況會引起結石。有研究表明，人體尿液的草酸近乎一半來自食物。食物中的草酸吸收之後，尿液中的草酸排泄量也會明顯上升。長期大量地排泄草酸，可能會增加腎結石（草酸鈣結石）的危險。但並不表示，草酸含量高的蔬菜就不可以和豆製品一起吃。脫離了劑量來談營養，都是耍流氓。

類似菠菜這樣草酸含量高的蔬菜，只要經過焯燙處理，草酸含量就能降低30%~80%，對人體完全構不成威脅。所以在吃這類草酸含量高的綠葉菜時，注意烹飪手法，菜湯不食用，就能完全避免所謂的「毒素堆積」。

Q節食減肥是徒勞嗎?為什麼??

A明確的回答，是的。節食減肥在初期會有很好的體重減輕的效果。由於攝入量的減少，身體能量不足，水分和肌肉會先流失，最後掉的才是脂肪。但是節食減肥會讓我們的身體自動開啟省油模式，降低基礎代謝，以維持最基本的生存。

而當我們恢復正常飲食，身體已經不再是當初的那個身體，而是省油模式的身體，同樣攝入1800kcal，之前這個熱量能維持正常的代謝，現在身體1500kcal就能完全滿足，多出來的300kcal，身體會自動將它存儲為脂肪，以確保身體能應對下一次饑荒。

所以，節食減肥，反彈是必然的，結果只能是越減越肥。想要減重，在滿足身體最基本的能量要求的前提下，用運動來增加消耗量，才是不傷基礎代謝不反彈的健康減重。

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