每天堅持做好這些動作就足以了，時間長就有效果

美腹步驟： 　　1、將胸部緊貼器械的軟墊，背部微曲，雙手交叉抱臂放在軟墊上。

2、慢慢將軟墊向腹部壓下去，腹部肌肉隨之收縮，背部漸漸彎曲，腹部內收至45度即可。

美腿和美臀步驟： 1、坐在腳推舉器械的椅上，背部緊貼椅背並挺直身體，雙腳踏著前方的踏板，膝蓋自然彎曲成90度，雙手握著兩旁的手柄，大腿用力向前蹬板。

注意雙腳不要分得太開，應與雙肩寬度一致。

2、完成動作時，雙腿應差不多伸直而膝蓋微曲。雙腿不要伸得過直，否則會損傷膝部關節。

還原時應保持速度平均，不要過快。

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