早晨一杯水,堪比吃人蔘!這樣喝第一杯水,多活10年,必看~
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經過一夜的睡眠,人在清晨的時候身體會處於缺水狀態,所以早起第一杯水尤為重要。
喝好早晨第一杯水,不僅能有效補水,還可以調節腸胃、清掃體內垃圾。別看早起喝水是件小事,未必每個人都知道怎麼喝才健康,喝好早晨第一杯水,能多活十年!
早晨喝一杯水,好處太多了!
1
補充水分
晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2
預防心腦血管病
經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液黏稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。
每天早晨起床,在未進食之前喝一杯水,可起到稀釋血黏稠度,防止心腦血管疾病的作用。
3
促進排毒、消除色斑
色斑反應了體內毒素的堆積,排毒最好的方法便是正常排泄。晨起後喝一杯溫水,有助於促進排毒、消除色斑。
4
調節腸胃
經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。
5
預防便秘、清掃體內垃圾
起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動、清掃體內垃圾,預防便秘。
6
使大腦清醒
水會增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
早晨第一杯水喝什麼最好?
起床後,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認為檸檬水是最佳選擇。那麼,早晨第一杯水到底喝哪種水,怎麼喝才好呢?
1
新鮮白開水最佳
首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任洪忠新
表示,「溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。」研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。
此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,是絕大多數人的最佳選擇。
2
淡鹽水最差
中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗
指出,淡鹽水最不值得推薦,因為現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
3
中年女性選擇蜂蜜水
美國農業部人類營養中心研究發現,蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞癥狀。
另外,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對於胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
4
皮膚不好,喝點檸檬水
每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養顏的功效。
5
果汁、碳酸飲料最好別喝
早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利於身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。
6
牛奶不是「第一杯」
空腹喝牛奶不過是「穿腸而過」,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養價值也就無從體現,還有人出現腸胃脹氣等反應。
早晨第一杯水這樣喝,多活十年!
1
空腹喝:促進血液循環
早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃東西之前喝。否則,就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。
2
小口喝:保護心臟、防血壓升高
快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。
所以,早上喝水一定要小口小口地喝,正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐咽下。
3
適量喝:減少身體負擔
早晨第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。
對於本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的朋友,則應遵循醫生指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。
4
溫熱著喝:保護血管和食道
早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙的水也不推薦,因為高溫度的水進入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風險。
所以,早晨第一杯水不要太熱,也不能太涼,最好是溫水,溫度接近於室溫。
早晨喝一杯水,能夠補充水分、預防心腦血管疾病,還能調節腸胃、排毒防便秘,好處太多了!
而早晨第一杯水最佳選擇就是新鮮溫白開水,空腹、小口、適量、溫熱著喝,能多活10年!快發給身邊的每一位朋友看看吧!
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