飯後不長肉，全靠這幾招！先坐後躺

來來，小瑜伽娘開始劃重點

管理好自己身材

掌握自己人生

只需兩步，先坐後躺！

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金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法：

1、雙膝併攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。

英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

練習方法：

1、雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

六個動作

徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，

每個動作做30-60秒，

休息1分鐘換下一個動作。

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只要短短5分鐘，

每周做3-5次，就能擁有馬甲線、

大長腿、細胳膊，

推薦想瘦身又比較懶的MM做這套就對了

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

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