別拿「累」不當病，從疲憊到猝死只差5步！

中醫 05-18

點擊

上方

藍色字

中醫思維十

可快速關注

「40歲前用命換錢，40歲後拿錢買命」，這句流行在中國白領間的玩笑話，漸漸成為現實。

已經很久沒有吃上一頓像樣的飯，喝杯咖啡就能撐過半天；已經很久沒有呼吸過新鮮空氣，對著電腦一坐就是十幾個小時；已經很久沒有好好陪伴家人，每晚到家老人孩子已經睡去……

最可怕的是，你不知道在什麼時刻，閉上眼睛就再也醒不過來。而這樣的慘劇，就隨時發生在我們身旁。

據艾瑞諮詢公司最新發布的《2016年中國互聯網企業員工睡眠報告》顯示，超八成互聯網行業員工睡眠質量低於80分，近三成員工嚴重偏低；近七成互聯網行業員工有加班經歷，超四成員工認為壓力大影響了睡眠。

現狀：為了生活疲於奔命

這次事件絕不是偶然，僅近兩年，就有多位媒體人、創業者、工程師、警察、歌手等倒在工作崗位上。

2016年10月，44歲的春雨醫生創始人張銳因心肌梗塞不幸離世；2016年6月，34歲的天涯副主編金波猝死在地鐵里；2016年5月4日上午《解放軍報》主任編輯馬越舟上校病逝，年僅45歲；2016年5月3日下午3時53分，由成都傳媒集團主辦的成都全搜索新聞網於其官方微博發布消息，年僅41歲的成都全搜索新聞網記者江俊於當天凌晨逝世；2016年5月3日中午，《綿陽日報》編委會編輯中心主任任傑女士在睡夢中突然離世，年僅42歲；2016年4月26日晨，知名調查記者尹鴻偉因病醫治無效，在雲南省昆明市去世，年僅43歲；2015年3月，畢業四個月剛剛加入百度的程序師林濤海因為連續工作48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒來；2015年1月28日，27歲的女警楊先文，腸癌晚期昏迷後就再也沒有醒來；2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜身患如乳腺癌永遠的離開。

2013年的統計數據顯示，我國每年「過勞死」的人數已達60萬人，已超越日本成為「過勞死」第一大國。這意味著，每天約有1600人死於因勞累引發的疾病。大部分人像一台上了發條的機器，為了生活疲於奔命。

「有工作，沒生活」幾乎成了職場人的常態。

由中國醫師協會等機構聯合發布的2010年《中國城市白領健康白皮書》顯示，有76%的白領處於亞健康狀態，北京、上海等一線城市，白領「過勞」的情況更是接近六成：包括身體亞健康、24小時待命、沒有周末、在辦公室「安家」、性格「職業化」。

「前程無憂」網站曾做過一項調查：當高薪和健康發生衝突時，你會作何選擇？令人震驚的是，71%的人願意忽視健康，選擇高薪；甚至52%的人「願意用10年生命換取500萬現金」。

因為有人這樣計算：10年約等於3650天，如果換取500萬，相當於每天賺取1370元左右，就算有物價上漲因素，也是個只賺不賠的買賣。但是10年的健康和時間真的可以如此加減乘除，用金錢來換算嗎？

真相：從疲憊到過勞死只差5步

工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到，這些「小事」和可怕的過勞死之間，只有五步距離！

徐偉說，

這五步中，疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病，甚至猝死。

因此，我們要及時將疲勞消滅在「萌芽」階段。

第一步：打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你「我已經疲勞了」。

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。

吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二步：昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。

還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第三步：渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。

如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

第四步：開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。

這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未「萌發」的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。

出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第五步：癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。

休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。

此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

提示：別忽略了你的「健商」

田向陽表示：「職場人除了講智商（IQ）、情商（EQ），也該講講『健商』（HQ）了。實際上，

透支健康就是濃縮生命，到頭來一算總賬很可能是赤字。」

洪昭光說，人就像一根10厘米長的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬次也不會斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。

「過勞死」的前五位直接死因是：冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。

醫學研究表明，它們都與壓力有關。

當你心急火燎，趕去參加一個會議時，當你手忙腳亂，在最後一刻忙完工作總結時，身體警報系統會一次次亮起紅燈——腎上腺會分泌壓力激素，使心跳加快、血壓上升，如果這種緊張狀態持續數周、數月甚至數年，容易誘發心血管系統、內分泌系統、消化系統等一系列病變。

王國榮說，拚命工作在帶給你金錢、地位和成就感的同時，也消耗著你的健康，吞噬著你的生活。我們期望高薪通常是為了更好地生活，可等到我們收穫了一串冷冰冰的數字以後，卻發覺丟失的東西永遠也無法找回。

等你賺完錢想起補償的時候，卻發現父母已經老了，孩子已經長大了，自己也落得一身病痛。這樣的結果是否早已遠離了我們最初的夢想呢？

什麼才是調理身體的重要因素

最近來詢問身體問題的朋友越來越多了，各種複雜的身體失調，令人目不暇接。我能感受到大家的苦惱，所以，今天，我們來聊聊，什麼才是調理身體最重要的因素。

1、

良好的情緒

前幾天一個心理學雜誌採訪我，我就表達了這個想法。其實，我們現代人的生活，和古人相比，複雜很多。古人想知道同窗的消息，可能書信要走幾個月，所以，基本上了解的，就是村子裡面的事情，而現代人則不然，一個微信朋友圈，同學誰買別墅了，誰出國旅遊啦，看得一清二楚。而且，這朋友圈的特點，就是曬自己好的地方，所以滿屏幕都是吃美食，出國玩，自己被老闆訓，加班熬夜基本沒有，結果造成的錯覺，就是我不如大家。

其實我只是用這個來做例子，來說明我們的心態無比複雜，各種家庭矛盾，單位勾心鬥角的企業文化，都會讓我們心理受傷，這種不良情緒引起的疾病，是現代社會的大問題。所以，

調整情緒，學習各種思想體系，學習一些可以使得自己寧心的工具

，比如您練練書法，學學太極，唱歌跳舞，這都是非常有好處的。

2、

解除不良生活習慣

這個問題，基本上都是不懂得天人相應之道導致的，比如作息規律紊亂，夜裡不睡覺，白天睏倦；比如冬天吃冰凍西瓜，喝冰鎮啤酒；比如放縱性慾，夜夜笙歌等等。

其實，人是自然界的一份子，所以我們會隨著自然節律而變化，如果我們能夠了解自然之道，再調整自己，則身體一定會保持一個簡單的狀態，但是因為我們現代人心氣比較盛，技術手段比較多，所以，我們總是想超越自然規律，這是不現實的。這個問題，一方面是慾望太盛，一方面是對自然規律的不了解，無知者無畏啊。

所以，

降低慾望，過簡單的生活，同時了解自然之道，我們才可能起居有常，使得氣血調和。

這部分內容，可以一點點學習，點滴學習，點滴進步，就會越來越變得通曉生活智慧了。

3、

對自己的了解

前面的問題如果大家開始關注了，則才算是走向了健康之路。接下來，就要對自己的身體保持覺知，要了解自己的身體。

我們的身體，有很多奧妙，有精、氣、血、津、液作為物質基礎，有經絡的運行，有陰陽的配合，這好比是一個精密的太空梭，甚至最複雜的飛船，都無法與我們的身體相比，因為到目前為止，人類可以造出宇宙飛船，卻無法製造一個活人。所以，這是一個價值萬金的寶貝，您就不想了解一下嗎？

我們可以學習經絡，學習了以後，就是用簡單的刮痧、拔罐、艾灸，都可以解決很多問題，氣血通暢，則身體自己會恢復的。所以，我們的公眾號這兩個月開始，要介紹艾灸和拔罐等外治方法了，大家可以跟著學習，逐漸了解。據我所知，有很多朋友，就是通過簡單的艾灸，就調理好了自己和家人的一些疾病，這事兒其實很簡單，

就是學習加堅持，只要經絡通暢，就是好事。

在學習食療的時候，要先學習體質學說。我們每個人，都是從屬於某種體質的，這個體質學說，一點都不複雜，就那麼八九種，大家認真學習，總會學會的。

有朋友問我，我可是好幾種體質呢？怎麼辦呢？我覺得，這就像您身體上掛了幾顆炸彈，怎麼辦？其實就是一個一個地往下拿唄，拿一個少一個啊，這一點都不難的啊，只是偶爾有同時拿的，有的有先後拿的，這就需要我們學習。有很多時候，中醫看病，也是這麼一個一個地解除炸彈的啊。

我舉個例子，比如，有的朋友有瘀血，同時會有陰虛，或者血虛的問題，此時，該怎麼辦呢？我覺得就是可以先養陰，比如用生地、沙參、麥冬煲湯，喝一周左右，一般陰虛的狀態就會改善，您就是吃六味地黃丸都可以有效果的，然後，就可以用三七粉同時服用了。對於有血虛之人，可以先服用玉靈膏，或者用桃紅四物湯泡腳，一般一周左右就可以加上三七粉開始化瘀了，這樣同時進行，只要您確實是有瘀血的，那方向正確，就可以逐漸向好的啊。

在我的讀者群里，有大量的朋友，通過這樣的方式，自己把身體調理保護得非常好，之前多年都沒有調理好的身體問題，現在都痊癒了。而另外有些朋友，沒有多學習，對身體全然不了解，所以會說類似這樣的話：「天啊，我怎麼什麼問題都有啊，我該怎麼辦啊？從哪裡調理開始啊，怎麼越來越暈啊。」其實，我覺得有這個時間，您認真學習一下，就會越來越清晰的，因為中醫對身體的分析已經很精鍊了，中醫走的是一條由繁入簡的道路，只要學習，就會發現，

中醫已經給你指出問題的根源了，只要調理根源，則外部紛繁的枝葉都會理清的。

只要找到了方向，堅持下去，就會逐漸改善的。我們要知道，我們的身體，恢復能力非常強大，只要我們稍微幫助一下，它就開始自我修復啦！

所以，學習了解身體，然後找到方法，堅持下去，這是調理身體的必要因素！

4、

適當的鍛煉

這個是必須要提出的，我們現在運動太少。我妹妹從澳洲回來，在澳洲她在學校裡面工作過，她說，國外的孩子，有大量的時間運動，而我們這邊從孩子開始，就運動量不足，這種差異，會越拉越大的。其實整個現代社會，都是機器代替人類運動的一個趨勢，我們上樓坐電梯，出門開車，洗衣服用洗衣機，所以，運動的機會少了很多，再加上坐辦公室，則更加缺乏運動啦。