警惕！跑步傷視力！

大家都知道，跑步如果過量的話對身體的肌肉、心血管等方面可能會造成一定的損傷。但最近有些人指出跑步竟會傷眼？據研究顯示一些運動員進行包括跑步在內的耐力訓練之後，眼睛的生理能力出現了一定程度的下降，他們的眼球快速運動能力減少了超過8%。然而，此前也有一些專業運動教練研究發現，跑步會對視力會有提升作用。

面對這樣有些矛盾的結論，跑友們又迷了——到底哪位「磚家」的結論更靠譜？

運動傷視力？只是降低眼動速度

事實上，對於「耐力運動會損傷視力」這個結論，大家也不用太過擔心，因為根據研究表明，運動所降低的只是眼球的移動速度，並且有恢復的辦法。

研究對11名訓練有素的自行車運動員。研究者要求他們以中等強度騎行三個小時，然後測試他們的眼球快速運動能力。測試後，研究對象還分為兩組，一組攝入安慰劑，另一組攝入含咖啡因的碳水化合物飲品。結果顯示，包括跑步和騎車在內的這些耐力運動，的確讓眼球運動速度有所下降。據測試，那些只攝入了安慰劑的對象在運動後，眼球運動速度下降了8%之多。

眼球運動速度的降低，雖然不會直接導致視力的下降，但是會降低了人們通過視覺獲得信息的能力。不過，這一負面效果卻被證實可以通過攝入咖啡因來抵消。經過測試，那些攝入了含咖啡因飲品（咖啡因含量等於兩杯咖啡）的研究對象的眼動速度明顯回升，上升了11%左右。雖然具體的機制仍不清楚，但研究者認為這可能和咖啡因的興奮作用有關。

因此，各位跑友不必擔心跑步會傷眼這一說法，運動只會降低眼球移動的速度，但通過機體的調節機制，還是會自行恢復的！

跑步對視力的長期效益更明顯

根據研究表明，從長期上看，運動，特別是跑步，對於視力的確有積極作用。跑友早跑步過程中眼睛目視遠方，使眼皮得到放鬆，在公園等植被繁多的地方跑步更是對眼睛有放鬆和休息的好處！

2009年，學者保羅·威廉姆斯就在《運動醫學和科學》雜誌上發表過自己的研究成果。他調查了32000名跑者和14000名健步走鍛煉者，結果顯示，在接下來長達6年的時間中，那些經常參與鍛煉的人有更小的概率換上白內障這一眼部疾病。並且在運動上消耗的能量越多，患病的風險就會越小。與每周跑步少於16公里的人相比，每周跑步64公里或更多的人們患白內障的風險可降低35%左右。

跑步中視力模糊怎麼辦？

很多跑友在長距離跑步過程或者夏季跑步會出現視物迷糊的情況，那針對這個問題應該如何處理呢？

特別是在馬拉松等長距離耐力跑過程中，一些跑友會自覺有視力模糊的情況。一般來說，這是由身體血壓變化造成的短暫效應，可以逐漸恢復，不需要特別擔心。但是如果長期經常性地出現類似癥狀，就需要去看看專業醫師，注意是否存在眼部病變的可能。例如視網膜脫落這一病症，就會出現視力下降，眼前有黑影等癥狀。

今天小編為大家介紹了跑步究竟會不會傷眼。事實證明，跑步對眼睛還是利大於弊！所以各位跑友可以放心跑步，如果在植被繁多的地方跑步那對眼睛會更好！當然頻繁出現視物模糊的情況就要引起注意了！

作者：小麵包｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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