減脂，你需要提高你的基礎代謝能力！

大多數健身的朋友都知道，減脂的關鍵在於基礎代謝的高低，基礎代謝就像是身體裡面的一台機器，時刻都在燃燒你的熱量。健身者的年齡、體重、飲食、鍛煉方式等等都會影響到我們的基礎代謝。像是年齡這種因素我們無法改變，那我們該怎樣改變其他因素進而去提高基礎代謝，提高減脂效果呢？

首先從飲食方面，早飯是一日三餐中影響新陳代謝及減脂效果最為密切的一餐，吃早飯的人相比較不吃早飯的人，減脂更容易些。經過一晚上的休息，新陳代謝會降到很低的狀態，早起的第一餐能夠迅速幫助我們新陳代謝上升，早餐可謂是我們身體新陳代謝的啟動器，幫助我們像往常一樣燃燒脂肪。不僅早飯要吃，而且平常要攝取足量的蛋白質以提高機體的代謝水平，因為肌體消化蛋白質類食物要比消化脂肪及碳水化合物更費時，需要燃燒更多的熱量。

同時精製碳水化合物能夠使得胰島素水瓶發生劇烈波動，這相應的促進了脂肪在肌體內的儲存，因此會降低肌體新陳代謝率，因此補充碳水化合物時，應以含高纖維素的食物最佳。每日吃4、5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平，同時兩餐之間的時間盡量保持在2-3小時以內。

隨著年齡的增長，肌體的基礎代謝會下降，但是力量訓練能夠使肌體重新煥發活力，力量訓練是提高身體基礎代謝的最佳方式。這是因為1磅肌肉鎖燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%-7.8%。從事一項運動的時間越長，身體會對之約適應，從而消耗熱量越少。這時你需要採用交叉運動來提高代謝率。運動方式改變後運用新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須要提高鍛煉強度，這樣就能夠極大的促進鍛煉後的新陳代謝。

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