頸前深蹲，減輕你的下背壓力

深蹲是腿部訓練中的常見動作，在訓練腿部時，我們也常常通過肩部扛起杠鈴來進行深蹲，加大對腿部的刺激作用。

但這樣的動作也會對我們的下背部承受過多的壓力，有可能會對下背部造成傷害。

而頸前深蹲相對頸後深蹲來說更為安全，因為頸前深蹲可以減少動作對下背造成的壓力。

同時，頸前深蹲可以將重量更集中在股四頭肌上，這將對我們的訓練更為有效。

今天我們就來介紹一下頸前深蹲這個動作，它對於股四頭肌、腘繩肌和臀部都有著不錯的訓練效果。

在動作開始前，首先選擇合適的高度和重量，將杠鈴放在三角肌頂部，推進鎖骨，輕微接觸到喉嚨。

然後將手臂在杠鈴下抬起，上臂和地面平行，讓杠鈴停靠在三角肌的上方，在你完全掌控力道的情況下交叉雙臂握住杠鈴。

緊接著臀部向前用力，向上將杠鈴從架子里取出，站離架子之後，使用中距離與肩等寬的站姿，腳尖稍微朝外，動作中始終保持頭和肘部向上，背部挺直。

臀部向後，進行下蹲動作，直至大腿稍低於地平線。保持下蹲時吸氣，抬起時呼氣的呼吸節奏。

這個動作對於核心的穩定性以及肩關節的靈活性具有一定要求，所以需要一定的訓練基礎。

建議你在進行這個動作之前，先進行一些較為簡單的多關節動作加強自身訓練，然後使用這個動作加強訓練。

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