停止健身後會發生什麼？

健身 05-18

我們都希望能養成健身的習慣，希望能一直擁有美好的身材，健康的生活。然而我們都知道這不是一件容易的事情，總有現實因素的制約導致你可能在一段時間內必須停止健身，比如升學壓力，工作調動，家庭原因，傷病等等。那麼我們在停止健身後都會發生些什麼，會很快身材走樣嗎？肌肉會流失很快嗎？我們又該如何應對呢？

如果只是短期停練，比如1-2周之內，那其實並沒有太多好擔憂的，除了最大攝氧量(降低4-6%）跟耐力會受到較為明顯影響之外，你的肌肉跟力量都不會有較為明顯的下降。很多訓練者會覺得休息個兩天不練，肌肉就掉了手臂就細了，這其實很大程度上只是一種錯覺，畢竟你日常的活動跟飲食都能幫助你不在短時間內讓肌肉有明顯流失。

而受到

短期停訓影響最大的則是

你對訓練的適應性，神經系統對肌肉的募集能力會降低。

或許休息一段時間，你全身輕鬆沒有任何酸痛感，但開始訓練後

不管是對動作還是同樣的訓練強度，都有種陌生感，訓練表現也有所下降，這就是你所經歷的神經肌肉適應的損失。

這種適應性的下降雖然在停訓一到兩周，甚至幾天時就會出現，但來得快去得也快，只要恢復訓練，那很快也就能夠得到恢復。

不過即使是這樣，

我還是建議大家在停訓期間儘可能的增加自己的日常活動量，

可以的話適當的安排點簡單的自重或有氧訓練，

起碼比什麼都不做要好。

同時在飲食上，

如果你是比較容易變胖的人，那麼適當減少碳水跟脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入。能

更好的保持肌肉的同時，

減少熱量過度盈餘可能帶來的變胖問題。

而如果你是比較難以保持體重，日常代謝較高的瘦子，

那麼我建議你，

儘可能的多吃一切營養。

因為停訓期間往往你們的胃口會變差，

如果一下子就減少了大量的熱量攝入，

那麼體重降低跟肌肉流失會很快發生。

如果你停訓的時間超過

周，那麼停訓的時間越長，你就越會變化成你原來的樣子。我們的身材取決於非常多的因素，自身的骨架，激素分泌，基因跟外界的環境，行為習慣，運動，飲食等等。先天的因素是我們基本無法改變的，而我們長時間的行為習慣跟外部環境也是比較難改變的。比如我在健身前喜歡吃主食，喜歡吃辛辣的食物，現在也一樣，如果某一天不健身了，我估計也還是會喜歡。（當然這不意味著習慣無法更改）

健身有的時候就像是在幫助你調整自己的運動跟飲食的習慣，你不只是憑藉著自己的慣性或喜好在做事情，而是在努力做出能幫你實現目標的更正確的選擇。但是當你停止健身之後，這種調整的功能往往就消失了，你會很容易回到你這麼多年人生里習慣的生活方式，吃習慣吃的東西。那麼當然你的身材也就會慢慢回到老樣子，本來胖的還是會變胖，本來瘦的還是會變瘦。