媽媽不是超人｜一篇獻給母親的家務&生活全攻略

作者： Zoe 來源：脊近完美。文章已獲得作者授權。

此運動康復專欄會聯合北京健行者運動康復認可的全國各地康復大咖一起為知友分享乾貨，希望大家學會、用好、健康。也歡迎各城市機構或康復大咖主動勾搭。

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在我們的文化里

總認為母親天生就會做家務、帶孩子

而近日熱播的綜藝節目《媽媽是超人》中

有茫然無助、手足無措的新手媽媽——包文婧

有總希望完美，但難掩疲憊的焦慮媽媽——伊能靜

有無原則、過於溺愛孩子的「認輸」媽媽——馬雅舒

有上得廳堂，下得廚房的全能媽媽——胡可

節目中

讓我們看到了四位不是「超人」的母親

但正因此

更顯得母親之偉大

今天是母親節

謹以此文，願天下的母親健康無虞

首先我們從確立母親身份的時刻開始說起

帶娃篇

一個新生兒降臨時

常常伴隨著喜悅、幸福

我們考慮了太多

這個東西對孩子好不好

卻忘記了

孩子的母親

也是需要我們關心和關注的

首先我們來看看，在帶孩子的過程中

母親們需要注意哪些正確姿勢

如何抱孩子？

——童年最溫暖的記憶是什麼？

——很多人會回答：母親的懷抱！

但是，無論我們怎麼歌頌母愛的偉大，也必須承認抱孩子對於母親來說是巨大的負擔。很多母親因為長期抱孩子而落下病根……

抱孩子時，需要注意什麼呢？

我們先來看兩種常見的錯誤抱法

很多母親在手與肘部力量不足時會選擇用肚子（左圖）或單側骨盆托住孩子（右圖）

用肚子做支撐時，母親的骨盆是前移的，為了穩定重心會導致骨盆後傾，長此以往引起腰痛。

而用單側骨盆托住孩子會導致骨盆側傾，繼發脊柱側彎，引起腰臀部一系列臨床綜合症，如單側腰痛、長短腿。

而如果只用雙手力量來抱住孩子

則容易患上腱鞘炎

俗稱「媽媽手」。

「媽媽手」的癥狀有：

1、握拳與伸開手指時，手指關節感覺酸脹、疼痛，甚至出現彈響

2、手指根部或手腕根部出現鼓包，按壓時會痛

3、長時間不活動手指（特別是晨起時）手指與手腕感覺僵硬，活動後有好轉

怎樣抱孩子能盡量減少對手腕的傷害呢？

我們先來看一張圖

許多人都在稱讚包文婧的成長，從一個手足無措的新手媽媽，雙手抱孩子都吃力，現在卻能一手抱娃一手做飯。但我們建議媽媽們在抱孩子時，盡量避免單手抱孩子，而是用雙手共同承重，同時盡量多的依靠肘部來分擔手腕受力。

如何給孩子洗澡？

除了抱孩子，母親們還需要經常給孩子洗澡。

孩子安靜還好，要是玩鬧開來，洗澡可就變成了個大工程！很多媽媽都習慣搬個小凳子坐在澡盆邊幫孩子洗澡。孩子是洗乾淨了，可自己的腰也直不起來了。

像左圖這樣長時間的圓肩駝背頭前引，會導致頭痛、頭暈及肩背腰一系列不適癥狀。因此建議媽媽們在給寶寶洗澡時，選擇與澡盆高度差不多的凳子，儘可能避免「哈腰」狀態（即右圖所示）。

家務篇

母親們每天在家要干多少活呢？

英國一個名叫alljoinon的主婦網站

對4萬多名主婦的日常「工作」做了統計

一項項算下來

一年下來頂替一名主婦所需的

人工開銷總額為2．98萬英鎊

比英國平均工資還高出好幾千英鎊

做家務的正確姿勢

她們每天要掃地拖地

清潔馬桶

洗碗洗菜

這些動作如果不注意姿勢正確，長期處於彎腰的狀態，很容易導致慢性腰肌勞損。

高空取物與低位取物

除了做家務，母親們還經常需要搬取重物，如果姿勢不正確，很容易造成急性腰扭傷。

高空取物

彎腰搬運重物

這裡我們特彆強調一下彎腰搬運重物時的正確做法：

一、下蹲、降低身體重心、身體貼近重物、核心收緊、保證腰背挺直

二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠「腰部」

三、當搬重物遇到變向時，不要靠軀幹的扭轉來變向！靠腳步移動來完成變向

日常活動篇

使用手機

很多人（不只是母親哦）在使用手機時都會不自覺地低下頭，但長時間低頭易導致頸椎曲度變直或反弓，甚至頸椎間盤突出，引起一系列頭頸肩部眩暈、疼痛、麻木等一系列臨床癥狀。

正確的姿勢應該像右圖所示，視角要略低於眼睛的位置，頭部中立位，手機離眼睛的距離要適中。

接取電話

很多人喜歡像左圖這樣用一側的脖子和肩膀夾住電話機，以便騰出手來處理事情。但是，這樣的體態很容易引起高低肩及單側頸肩部軟組織緊張，導致偏頭痛、耳鳴、單側顳下頜關節紊亂、大小臉等。

正確的姿勢應該如右圖，放鬆頸椎使之保持中立位，手握話筒靠近嘴巴和耳朵。如果電話時間較長的話，每隔一兩分鐘就應當輪換左右耳。

穿鞋

這是很多人都沒有注意到的問題——

大多數人都是像左圖1、2那樣穿鞋，很容易引起急性腰損傷。因此我們在穿鞋時一定採取蹲姿、坐姿穿鞋，可以將腳放在椅子前方的小凳上。

背包出行

很多母親都喜歡背上美美的單肩包，但從健康的角度出發，還是更建議大家選擇雙肩包出行哦~

如果一定要背單肩包，注意包不要太重，隔一段時間輪換左右肩膀。避免因單側肩膀長期負重引起高低肩、脊柱側彎等問題。

雙肩包則推薦大家將調節帶盡量拉到底（即背包盡量往上背），肩帶緊貼肩關節，背包緊貼脊柱，背包底落在腰帶上方，收緊腹肌，重心略微前移，雙肩自然下垂。

很多人問我飛得高不高

只有她

問我飛得累不累

就算你衣食無憂

也覺得你處處需要照顧

然而，我們是否想過

母親才是更需要被照顧的

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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