堅持跑步後出現了便秘的情況，是不是水喝少了？

第一：都說跑步可以改善便秘，為什麼我卻跑出便秘了？

1、補水不足

豐富的水分不僅可以維持人體內環境平衡，促進新陳代謝，還有助於保持消化道健康，幫助軟化糞便。長跑時飲水不足則會導致大便燥結，便秘也會隨之而來。

2、不合理的膳食比例

沒有不好的食物，只有不合理的膳食。纖維素多的食物具有促進胃腸蠕動、軟化糞便、縮短排便時間的功效，如果膳食纖維攝入不足，就很可以出現導致大便燥結干硬、排便困難，出現便秘癥狀。

3、嗜食辛辣

燒烤、煎炸等夜跑後喜聞樂見的宵夜，容易津枯藏燥，致使大便中的水分不足，引起便秘，尤其是有便秘習慣的人在夜跑後應盡量避免這類食物。

4、強忍便意

很多人因為時間關係，有便意時有意控制，等到有機會上廁所時，便意卻不明顯。便意強時是腸蠕動加強加快時，每天最多有幾次而已，錯過便不易再出現。宿便堆積，水分吸收，大便更加乾燥更不易排出。因此我們應該養成定時排便的習慣。

第二：是不是出現便秘後，要馬上治療？

若便秘持續3個月以上，不滿40歲的患者可接受2~4周正規的經驗治療，比如調整生活方式、認知治療等；對於40歲以上且有這些癥狀：便血、貧血、腹痛、消瘦、腹部包塊等，則需做結腸鏡等臨床醫學檢查，千萬不能拖延。

要注意一點：長期濫用瀉劑可造成對瀉藥的依賴，腸功能紊亂而加重便秘，還會引發大腸黑變病甚至增加患結腸癌的風險。

第三：平時做好以下幾點就不再有便秘的煩惱了

1、注意補充水分。跑步等鍛煉中出汗多， 及時補充水分甚為重要。如果體內水分不足，大便會變得更乾燥，體積縮小，就更難產生便意排出體外。

2、多吃含纖維素多的新鮮蔬菜。如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易於排出體外。必要時還可用些能產生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿蔔等來刺激腸道蠕動。

3、養成良好的排便習慣。如果經常拖延大便時間，沒有排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。特彆強調要吃早餐，因為吃早餐時胃結腸反射處於高峰期，很可能在吃完早餐就想要去排便了。不要忽略排便的衝動。

4、積極鍛煉身體。跑步、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

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