睡覺，是一門失傳的藝術

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一輩子，聽起來很長，卻有1/3的時間都在睡覺啊！一天睡夠八小時，就能成功錯過四部電影，一本好書，一班飛機……凡事就怕堅持，10年之後，一定還會錯過年薪百萬的工作，一個億的項目，說走就走的自由和尊嚴。

拿破崙每天只睡3小時，川普睡4小時，達 · 芬奇每隔4小時睡15分鐘，王健林4點起床，科比問你，你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？

人生苦短，可怕的是比你強的人還比你睡得晚。而我只想問一句，他們到底睡的是什麼覺？

如何把一天變成28小時，瞬間擁有大把時間去造作，去玩樂，並且當上人生贏家？

理想中的睡眠，猶如手機充電，幾小時後醒來，又是一條好漢！可躺在床上想想俗事纏身，心煩意亂，晚上睡不著，早上起不來；更糟糕的是，明明睡夠8小時，還哈欠連天！

而凌晨四點不睡的科比，竟還有精力打球！

其實，像科比這樣NBA頂級團隊的運動員，都配有「睡眠教練」為他們改善睡眠質量。比如，首屈一指的睡眠教練尼克 · 利特爾黑爾斯。他花了30年研究睡眠科學，就是為了讓運動員達到「睡眠幾小時，精神一整天」的境界，還提出了保證睡眠的七大關鍵指標，我們摘了幾個出來：

夜晚就是用來睡覺的。身體會在昏暗的光線下，分泌出一種促進睡眠的褪黑素，而白天光線強烈，褪黑素無法分泌，身體難以產生睡意，所以一定會睡再多也不解困。

其實，喜歡睡懶覺，還是喜歡早早上床，一方面靠自己的意志力，另一方面，是個人的身體決定的。沒有正確的睡眠習慣，最適合自己的才是最好的。

一個完整的睡眠過程是：打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——眼動睡眠。 這個完整的過程通常需要90分鐘。以90分鐘為一個睡眠周期的話，就可以睡眠周期來規劃自己的睡眠時間。

睡前的準備工作也是保證優質睡眠的重要因素，讓身體做好準備，才能儘快進入睡眠狀態。

不用糾結於熬了一次夜，或者失了一次眠，中午睡個覺，還是能補回來的。

尼克 · 利特爾黑爾斯和運動員的實踐向我們說明了，我們真正需要的睡眠時間並沒有那麼多，哪怕一天只睡5、6個小時，同樣也能神清氣爽。

作為首屈一指的睡眠教練，尼克 · 利特爾黑爾斯把自己的「R90睡眠方案」寫成了這本書，這並不是一本能夠治療抑鬱，相思的書。它能告訴你正確高效的睡眠方法，如何做到睡眠6小時，精神一整天，在這場時代焦慮中，保持良好的睡眠和清醒的大腦。

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晚上睡不著覺，你會看什麼書？

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腳本&編輯=洋野 視頻=賀雨

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睡得少也能睡得好。

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