瘦朵朵：吃飯的方式，居然會嚴重影響了你的減肥質量？
1、吃飯的方式對了，才是瘦的開始！
昨天和大家對比了節食和控制飲食的區別，今天來說說控制飲食的一個主要原理，其實根本還是在於我們人體的生理習慣！
在我看來，對於減肥瘦身最合理的三餐飲食是4：4：2或者是5：3：2，為什麼要求這個比例？
這樣的飲食比例其實也剛好與我們常看到的早餐吃貨，午餐吃飽，晚餐吃少的這一句話相對應！這並不是毫無根據的結論，而是與我們身體的生理習慣息息相關，我們要知其然，更要知其所以然！
首先我們人體的新陳代謝最為旺盛的時間段是早上，因為經過一個晚上的休息，身體的機能從休眠狀態醒來，身體的代謝酶最為活躍，也是身體排除各種毒素廢物的時間段，就算我們吃大量的食物，都是被轉化為我們新陳代謝的能量，也是我們最不容易長胖的時間。
而從中午到傍晚，是我們身體體內的消化酶最活躍的的時間，當然這也是我們工作和活動的高峰期，所以中午的時候吃多點這個對於減肥影響並不會有太大的影響，強調能吃多並不是要你去吃撐了，而是可以吃飽，而且我們還是要保持低糖低熱量的原則。
至於晚餐，就要嚴格控制！人體大概在晚上8點以後就進入了休息的階段，比如代謝速度回下降，我們的細胞進入修復階段，把當天多餘的能量會當作營養源被身體儲存起來，而且晚上時間段，絕大部分人都已經是介紹了一天的工作和勞動，身體也不需要你吃太多的食物去提供能量。以我為例子，一般吃飯的話，就是半碗米飯，適量的菜，6-7分飽的狀態，不然吃多少給你存多少！
小科普：除了一般的體力勞動者，我們身體攝入的一大部分能量都是被我們的大腦所消耗，而人體能量能源最直接的方式就是分解葡萄糖，而我們的大腦每天大概消耗葡萄糖的量在110克到145克這樣的一個範圍。而一般人每頓飯從食物中攝取的葡萄糖也是在50克左右，所以，一天下來很大一部分的飯都是被大腦「吃」了，不好好吃飯真的會變笨的！
每頓飯都要合理搭配，蔬菜提供足夠的膳食纖維和維生素，肉類和蛋類提供蛋白質和脂肪，主食提供足夠的碳水化合物和微量元素。
吃飯的順序對了，是瘦下來的參考標準！
下面是關於吃飯順序的問題，其實現在很多人吃飯的飽腹感都是來自於主食，但是主食的量太多就會讓我們攝入過多的碳水化合物，而對於減肥的人來說應該提高膳食纖維的攝入去替代一部分的主食。
第一、先喝湯或者先喝一杯水，可以提前消除我們的飢餓感，喝湯注意可以先把湯上層的油脂去一下，多選擇清湯。
第二、吃蔬菜，蔬菜低熱量密度食物，同時也擁有大量的膳食纖維，維生素，礦物質等等，多吃蔬菜還能夠促進我們的腸道蠕動更有利於我們身體毒素的排出。
第三、吃肉蛋類食物，這類食物給我們提供豐富的蛋白質，但是我們要注意的是這類的食物的烹飪方法，選擇低熱量的蒸、燉等方式，盡量不要食用煎炸的方式，記得之前讀過一篇文章，煎炸的方式可以比食物原來的熱量高出1倍不止。
第四、吃主食，因為主食有豐富的澱粉質，澱粉最終分解也是葡萄糖，也就深入大量的熱量了，只要攝入過多，我們的血液里的血糖上升就會刺激我們的身體分泌胰島素，吃其他的甜食也是一樣，只要我們的血糖突然上升，那麼我們的胰島素為了把我們的血糖水平控制在正常的水平，就會促進我們的血糖合成脂肪去降低我們的血糖濃度。
但是，想法很美好，現實卻不是這樣子的！除了喝湯或者喝水的可以放在第一位，吃飯真的一樣一樣按順序地吃可能更多的是西方國家，吃西餐會有這樣習慣；在我們中國來說，基本都是同時進食的，所以建議吃飯的時候有意識的控制我們的量，比添飯就先半碗開始，先吃一點菜再開始吃飯，如果感覺飽了就不要勉強自己進行「光碟行動」（這個習慣對我來說有點深入骨髓。。。捂臉哭），所以我每次吃飯都要一開始有意識地控制量，從源頭上杜絕過量。
快樂瘦身，彼此欣賞。我會為你能夠真正瘦下來發自內心的高興，也歡迎你對我文章的轉發，點贊，收藏以及訂閱，謝謝！
