忘掉墊腳吧！練習投籃防守，還是得用這些更靠譜的方法

最近大家都看多了帕楚里亞、阿爾德里奇的墊腳式防守，雖然所有人都知道這是違反體育道德的，但如何正確防守投籃這個問題，還真需要和大家好好講講。

我們的明星用戶戴常春最近回國，正在帶領母校濰坊一中的校隊訓練，我們就讓他來給大家講講北美的大學校隊是如何訓練投籃防守的：

大家好，我是戴常春，今天介紹的投籃防守方法，在加拿大我們叫它Fly by，是在避免犯規的前提下儘可能去挑戰對方的投籃：

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很多人的防守習慣，是在對方投籃時站立揚手去封蓋，但在對方出手高度比較高的情況下，這樣的防守很難給對手帶來足夠的干擾。

另一方面，如果揚手上前，如果腳步沒站穩，也很可能出現無意的「墊腳」現象，給對方帶來傷害。

（在這裡不討論帕楚里亞動作是否有意）

所以，在Fly by的訓練中，我們要求隊員不僅要在對方投籃時揚手，還要去「挑戰」投籃：

對於右手投籃的球員，防守者應該在對方投籃出手時向他的右手挑戰，儘力起跳的同時，保證手臂綳直、避開對方軀幹，以免出現防守犯規。

對於左手球員，飛向相反方向即可。

在結束「挑戰」投籃之後，防守動作還沒有結束，落地後，防守者應該馬上轉過身體進行卡位，防止投籃者自投自搶。

在這項訓練中，有兩個點需要注意：

一是防守中不能飛得太過，在「挑戰」投籃的過程中，影響防守效果的是起跳高度，而非距離，而且一旦跳出太遠，很可能出現卡位不及時的現象；

二是在挑戰過程中，一定要大聲喊出「投籃」或相似的詞語，一是可以震懾投籃球員，二是提醒隊友卡位搶籃板。專業教練都會強調溝通二字，啞巴籃球肯定要不得。

最後附上訓練的完整視頻，

這是一項略顯枯燥的無球練習，而且需要像練投籃、運球一樣不斷重複，但如果你想要養成更好的防守習慣，就必須這樣做。

在剛開始接觸這類訓練時，總會覺得有些無聊、甚至有些可笑，但真正到實戰時，你才會發現這樣的條件反射會給你帶來什麼。

把「墊腳」忘掉，下次打球抽空練起來吧！

《門道》暑期訓練營·北京

（戳訓練營圖片即可了解詳情）

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