別等傷了才知道，要跑步！不要跑步膝！

警報！

別等受傷才知道！

要跑步!不要跑步膝！

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很多人認為，跑步是最簡單不過的事情，穿上鞋，找條路去跑就是了，怎麼還能受傷呢？

芝加哥馬拉松官方訓練計劃制定者霍爾·希格登曾對500多名田徑運動員所患傷病進行過調查，下表就是調查結果

——表格出自霍爾·希格登《馬拉松終極訓練指南》

專業運動員體系健全的訓練下，都不可避免的傷害到膝蓋。

那麼，我們在日常跑步中要怎麼最大程度的減少跑步對膝蓋的傷害呢？

什麼是跑步膝？

跑步膝，又叫髕股關節綜合征。

主要是由於跑步時，大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地屈曲、伸直動作，髕腱承受的壓力過大，從而引起髕腱的損傷。

跑步膝癥狀

疼痛多在長距離跑、跑後或者下坡、下樓梯時發作。

在開始跑步時膝蓋會感覺劇痛，後來疼痛消失，跑完步後再次感到劇痛；此外膝蓋的彎曲動作也會導致疼痛，例如深蹲或承重性的活動。

跑步膝訓練記住三點

增加額外休息天數，並且至少減少50%的跑量直到疼痛消失；

避免下坡跑或身體過度前傾；

加強股四頭肌的鍛煉，因為它控制著膝蓋的運動軌跡。

八個動作帶你遠離跑步膝

傷害不可逆，慢性損傷積累，形成「跑步膝」之後做什麼都晚了。

吳敏霞、何姿、馬龍等15位奧運冠軍推薦，以下拉伸動作有效預防跑步膝。

八個動作帶你遠離跑步膝。

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（圖片來自網路）

運動損傷不可怕，

可怕的是運動用錯方法。

拒絕跑步膝，

願你的每一次運動，都有效且健康。

第一體育娛樂是一家體育領域的策劃、營銷與運營公司。公司發展前景廣闊，業務覆蓋了籃球、路跑、排球等多個領域。

公司成立之初就獲得了2016-2019賽季的全國男子籃球聯賽（NBL聯賽）的獨家商務運營權，並先後承辦了長沙國際馬拉松、常德柳葉湖國際馬拉松和南昌國際馬拉松三場國際馬拉松賽事。2016年7月30日，第一體育娛樂獲得由前海母基金投資的1億元人民幣A輪融資。2017年2月，第一體育娛樂與排球之窗達成合作協議，成為排球之窗「品牌聯盟合作夥伴」以及2017中國排球全明星賽官方合作夥伴，擁有2016-2017賽季中國排球聯賽、2017中國排球全明星賽商務開發權益。

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