健康的人這個動作能堅持30秒，你健康嗎？

本文導讀：隨著年齡的上升，身體也會開始出現早衰。那麼你知道導致早衰的原因有哪些嗎？自己怎麼做才能測出身體是否早衰？

從人體生理學的角度而言，25歲是人體的一個臨界點。從骨骼形態來看，25歲時，身體正處於骨生長發育的最後階段，基本定型。人在25歲以前，骨骼尚未結束其生長，而是仍在進行著「軟骨內成骨」的過程。到25歲，人的生長和體力在這一年達到最高峰。

但這之後就逐漸地走下坡路了，其表現如肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，心肺的機能開始降低，身體基礎代謝也逐年稍有減慢，人們對食物能量的需求也減少了，人體肌肉塊和脂肪的比例呈下降趨勢。

比如一個普通身材的女性，20歲時身體內脂肪約佔26%，到35歲佔33%，在50歲時則變成了42%！而與此同時，骨骼也就停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。社會上有「30歲以前人找病，30歲以後病找人」的說法，也正是基於這個道理。

導致早衰的原因

飲食不合理

不吃早餐，飢一頓飽一頓，偏食挑食導致營養攝入不均衡，均會影響人體正常的生理代謝，從而加速衰老的進程。日本科學家研究還發現：長期飽食會導致大腦早衰。因為飽食後，胃腸道循環血容量增加，造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，甚至引起冠心病病人發作心絞痛。誘發膽石症、膽囊炎、糖尿病等。

缺乏運動

國內外大量的資料都表明，健康長壽都是勤奮好動之人。有人調查過我國3384名百歲以上旳老人，結果是百分之百都很勤奮，熱愛勞動。而懶惰的人，其機體缺乏必要的活動，人體新陳代謝水平低，體內各器官的生理功能也因缺少活動而得不到充分的調動和發揮應有的作用，導致肌肉萎縮、腦力衰退，長期下去就會生病，影響壽命。

不良情緒

不良情緒是衰老的催化劑。任何不良的情緒，如消極、悲觀、失望、沮喪、嫉妒、焦慮、憂愁。緊張等，若長期得不到排解，就會有損於身心健康，導致未老先衰。

吸煙、酗酒

吸煙是導致人體衰老的一大原因。吸煙可促成多種疾病的發生，主要是肺癌，還有慢性支氣管炎、心血管疾病和潰瘍病等。長期吸煙者的肺部比吸煙者提早老化10年。長期酗酒會導致慢性酒精中毒，引起胃腸潰瘍、肝硬化、肝癌等，對身體造成不同程度的損害，使人迅速衰老。

生活無規律

上娛樂活動過多，夜生活豐富，或者熬夜加班，熬夜考試複習，這樣長期的睡眠不足導致衰老加快。

性生活不節制

性生活沒有節制的人，從生理角度來看，身體易造成緊張狀態，易造成恐懼心理。「恐傷腎易造成腎臟功能不全。引起腎虛腰痛。性生活沒有節制的人，還可能引起性病，損傷人體健康。

健康的人這個動作能堅持30秒

方法很簡單，就是雙眼閉目，雙手張開，做金雞獨立的動作。看看自己能堅持幾秒。別看這個動作不難，但很少有人能堅持過30秒的哦。

男性判斷標準：

女性判斷標準：

自測早衰

20歲：折返跑10次

折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果跑了10個來回以上，說明身體健康;12個來回以上，說明身體很棒;如果測試了5次都不足10個來回，說明缺乏鍛煉。建議每隔3個月測試一次。

運動建議：20~30歲這10年時間非常關鍵，鍛煉好了能使肌肉和骨骼達到最佳狀態。建議每周至少進行5次、每次40分鐘的運動。

30歲：9分鐘跑完1600米

如果跑完1600米所用時間在9分鐘（女性）或8分鐘（男性）內，說明你的身體年齡小於35歲。如果超過12分鐘（女性）或10分鐘（男性），未來30年死於心臟病的幾率是30%。

運動建議：應該把運動變成生活的一部分，例如能站著堅決不坐著、用走樓梯代替乘電梯、騎自行車上班等，同時注意運動姿勢要標準。建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。

40歲：台階跳3分鐘

台階測試可檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感：充分熱身10分鐘，在一個約30厘米高的台階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然後測量脈搏。一般40~60歲的人，男性應小於95次/分鐘，女性應小於100次/分鐘。

運動建議：提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、扎馬步等，每周做兩次30分鐘的力量訓練，一年後的身體素質會變為15~20歲。

50歲：盤腿蹲坐

即便原來很健康的人，隨著年齡增長，動脈開始硬化，血壓也會升高，增加早亡風險。我們可通過坐起測試來檢驗早亡風險：穿著舒適站在鏡子前，不藉助外力雙腿盤坐下去，然後再站起來。

滿分為10分，如果你使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關節病患者不宜做該項測試。對於50~80歲的人群，如果得分低於8分，未來6年內死亡的幾率是得滿分人的2倍。

運動建議：美國心臟協會研究表明，與每周只運動1小時的人相比，每天運動30分鐘可將患高血壓的風險降低1/5。建議每天至少走一萬步，每周鍛煉至少兩個半小時。騎自行車、游泳、跳舞等，都可以有效降低血壓，還可以做一些負重運動，有助於減緩骨質流失，促進新陳代謝。

來源：99健康網

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