敲黑板劃重點！這麼吃的人都！瘦！了！

很多人減肥，其實根本就不知道要減什麼東西。減肥，什麼是肥？肥就是肥肉，是脂肪，而不是單純的體重。

你真正要在意的不是體重而是體脂

。

體重說簡單點，上個廁所回來就會輕一斤，有意義嗎？所以，我這裡減肥只看體脂率，體重只做參考數據。

我們必須要知道的幾個數據是：

第一，你的體脂率

。每個人去健身房辦卡，健身教練都會給你做個測試，測試各項數據，雷打不動。

目測也行，基本上，下面這個圖就代表了各種體脂水平，自己對號入座，女性25%以上屬於胖。

男女體脂率參照圖，你屬於哪個階段呢？

我們要知道的

第二個數據是：BMR

一個人的基礎代謝率的高低決定了他的體質。如果一個易胖型，他的基礎代謝率必然不高。如果是一個怎麼吃都不胖的，那麼他代謝率自然就高。

你知道這兩個數據，你的身體狀況基本上就八九不離十了

。體脂高BMR小的，絕對是一吃點什麼就胖的人。我們減肥其實已經差不多可以歸結到兩件事情上了：

第一，減低你的體脂率；

第二，增加你的基礎代謝率

。

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減脂的本質就是製造熱量缺口，讓你每天消耗的熱量超過你每天攝入的熱量，這樣脂肪才會有消耗。

減脂餐可以為我們的身材帶來很大的改觀，是漫漫減脂路上不可或缺的一部分，光練不吃收效甚微。

我們的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡。

減肥其實是一場心理建設，要在堅持的過程中學會正確的審視自己，並真正的愛自己，珍惜自己。

當你意識到吃垃圾食品只是一時爽，但絕不是愛自己的時候，你的減肥就可以宣告成功了。

你講得好像很簡單也很有道理，但是一旦執行又覺得好難有沒有！看了這麼多飲食知識，還是不知道應該怎麼吃？一說到減肥，依然只能想到天天白開水+青菜葉？

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